一：彻底重生型，被易效能出彻底激发改变的同学，开始了全新的生活方式，这样的伙伴我觉得可以给个掌声。
二：日渐精进型，在原来对易效能有一定的了解和学习的基础上，开始更加严格地要求自己按照小组要求践行，相信在团队的力量下一定会越走越远。
三：爱上运动型，从之前不爱运动开始了一周多次的运动，逐步实现了挑战自己，相信一定会遇到更好的自己。
四：坚持输出型，每一天都会做好记录和输出，反思和总结，点滴的进步都得到。
第一，行动系统的讲解。
1、记录。
请问清单软件里的收件箱是否清空了？首先什么是记录，行动三角形的简要理解：三个关键词——记录是前提、执行是核心、行动是关键；两句打油诗——土豆青蛙番茄钟，记录排程和执行。从道术器三个方面来讲解记录。首先，解决道的问题，记录的道是什么，为什么要做记录？没有记录就没有发生，我们靠大脑是记不住的，大脑的记忆是有限的，如果我们要专注于当下，大脑是可以帮我们集中注意力的，大脑是cpu，不是硬盘，内存是有限的。所以，通过记录去清空大脑，让大脑实现它的高级功能，这就是记录之道。其次，记录之术，记录什么？记录所有可能影响我们专注力的事务，通通记录下来，后续处理，真正清空大脑。记录的内容有三种：信息记录、实物记录、文件记录。记录的方式：被动：设置番茄钟，强制的自己一个专注的时间去记录；主动：未完成事务提示清单，对比清单来记录；随时随地：随时随地把大脑里的想法、念头记录下来，因为这个想法、念头可能转瞬即逝（小贴士：siri导入omnifocus）。第三、记录只器，用什么工具开记录很关键，有传统的纸笔本，有软件工具，软件推荐：印象笔记、omnifocus、奇妙清单、思维导图、讯飞语记、易录。记录的道术器说简单也简单，难点和关键点在用，所以要建立我们日周月的习惯，每天随时随地的记录、每天固定记录、每周做检视、每个月做检视记录的习惯，当你养成习惯之后，会发现一切都变得很简单。
2、排程。
排程是核心，3步4D是关键。3步就是“叶氏三问”——要不要做？想象要达成的结果？思考行动的步骤？4D原则：删除：把不重要的没有意义的删掉；推迟：把没想好的、暂时没机会的搁置；委托：把不是来须自己做、可以委托别人的委托出去；执行：把确定自己做的分解成日历和清单事件，日历事件是确定日期和行程，一定要做的，清单事件是按情景来分类，这里就涉及到T-STEP法则，T（time）是指时间纬度，S（space）是按空间，比如在家还是外出、办公室等等，T（tool）是指工具，互联网、移动设备等等，E（ennergy）是需要在高精力还是低精力等情况下去做，P（person）这件事和谁相关，是委托谁等等。通过这个法则，就可以对所有的事情进行一个处理，就有了标签，你会发现所有的事情会变得清晰了，如果你有omnifocus，这上面的标签用的就是这个法则，第一个T,是指放在清单里的清单事件，后面的step是指清单事件中进行情景管理的事件。还有一个A4纸工作法也可以帮到我们去实现这个法则，大家可以联系教练去获取。
第三、总结及下一步行动。
1、总结。
土豆青蛙番茄钟、记录排程和执行、3步4D是关键，搞完一切变轻松。记录是前提，排程是核心，行动是关键。记录清空你的大脑，把所有想到的记录到你的记录工具里面；用排程的方法——3步4D找出你的青蛙来；
2、下一步行动。
一是 清空你的收件箱。真正的学习永远发生在行动之后。
二是 收听喜马拉雅的十周训练课。讲解更详细，谁听谁受益。
龚纪华教练分享：《屯卦》，东方古老智慧给予的启迪与思考，让你获益匪浅！
首先请所有小伙伴闭上眼睛，放松一下，来用手指在空中写一个字，先划出一横，在画出一个口子的下半边，再上部中间的位置一竖拉下来再弯钩，这就是今天要给各位讲的“屯”字。把屯看成象形字的话，那一横就是地面，中间口子加上面的部分就是一颗种子正在萌生出地面，竖弯钩就是根系，描述的是一个植物的种子冲破坚实地面的艰难险阻，并萌生出地面的过程。 这样的一个卦象代表的是自然界的一个过程，种子要萌生出地面是充满了许多艰难险阻的，需要很多条件，要有合适的土壤、适当的水分、充足的阳光，否则他都有可能没有办法长大， 如果我们心急的话，再去拔一拔，就很有可能变成拔苗助长。而这样一个卦象，在易经当中，实际上是想告诉我们：世界上的自然万物，包括我们的生活和社会都会遇到同样的境况，这样一个规律是可以放之四海皆准的，当然也包括我们易效能90天的践行。记得在168期，有一个学员发信息问：关于早起这件事儿，我给自己定了一个早六晚11的目标，但是我发现11点躺在床上，我怎么也睡不着，早上6点钟闹钟响了就特别不想起来，内心特别纠结。其实我想说恭喜你，这个阶段正好就是屯卦中所说的“刚柔始交而难生”，非常的正常，这是我们的一个旧习惯和新习惯作战的过程。那这样一个过程需要我们做的：不断的坚持我们的初心并且慢下来，继续按照我们既定的目标来努力，最后一定能够达到大亨贞。当然我们还有一些伙伴，当初走进我们易效能的时候，有这样一个心态：就是平时已经非常忙了，就希望通过学习时间管理来改善这个局面，但是来了之后发现又要打卡，还有各种践行规则，然后就会产生怀疑，本来就很忙，现在岂不是会时间更加不够用，到底是该放弃还是继续践行？其实这些现象都是非常正常的。屯卦的卦象已经讲得很清楚。换一句通俗的话来讲，90天的践行其实就是一个新的习惯和旧的习惯交替并融合的过程，可以说是要么是东风压倒西风，要么是西风压倒东风。送几句话给所有214践行的小伙伴：今天的龇牙咧嘴是为了明天的上善若水，在初期，所有的伙伴们一定都是雄心万丈，定了很多的目标，但在进行两周之后就会遇到很多的困难，比如早起很累，运动不能完成，也并没有其他小伙伴所说的很清爽的状态等等，种种的压力感、愧疚感、挫败感都来了。但我想说，这一切都是正常，首先我们要学会允许自己，允许自己也是一种能力，也是爱自己的表现。叶老师也说过，慢以致远，不着急，一步一步来，一次养成一个习惯，如果你觉得压力大，可以把进行改的再简化一些，要找到一个允许自己的状态，让自己在一个愉快的状态下进行90天的践行。这个部分特别重要，想象在你跑步九十天之后，你冲着自己满意的体型，给自己一个轻松的微笑。
我们还要在习惯开始之前养成一个习惯。就是只求耕耘，莫问收获。只求愉悦，不求完美。享受这个过程是很重要的，结果只不过是这个过程附带的东西。如果初期我们就把所有精力、目光都集中在实现这个目标上，就正如那颗种子一样，只想着我要萌生、我要冲出地面，而忘了向地下延伸自己的根系，就一定会处在一种新习惯和旧习惯作战中的焦虑感中，以及目标一时没有实现而带来的愧疚感和负罪感，这些都不是我们想要的。90天践行中，所有的努力都应该是让你变得更好的一个垫脚石。叶老师说过，时间没有办法被管理，能够真正管理的只有你自己，管理的本质是我们的精力和状态。进行是为了让你遇见更洒脱的自己，而不是更焦虑。
我们要牢记四个护身符，让90天的践行更加坚定。第一是我们要有一个正向的价值观，焦点在哪里，能量就会去到哪，就像我自己从早起刚开始被打断很多次到现在早起打卡根本就是一个不需要能量和刻意的事情，直到今天，已经连续早起610天
，持续的运动也是超过了几百天，下个月我也会开启我的马拉松之旅。这一切告诉我们，只要能坚持，哪怕慢一点，最终也能到达。第二是坚定的信念。要求我们写晨间日记，做冥想，其实就是让我们放空自己，相当于电脑重启，重新在一张白纸上画重点，让我们和自己更深入的去链接，更多的去思考，现在所选择的目标，的确是我内心想要的吗？为什么他这么重要？如果你的内心能越来越清晰认识到这就是我想要的，并在内心大声呼喊出来，那么你90天的践行就越不容易放弃。第三是有效的方法。正如大头教练所说，土豆青蛙番茄钟，记录排程和执行，要不断的用方法来优化我们的践行。当你有一天发现你做这件事情，不需要去刻意，那么恭喜你，这件事情已经成为习惯内化于你的心中。这一切需要的就是第四个护身符。第四是坚持的行动。聪明如你一定会发现我们的90天进行就是一个知行合一的过程，每个人都活在习惯当中，90天的进行就是往我们的心中植入一个新的种子，形成一个更加强大的新的力量。一切福报不离方寸，我们所有的收获都离不开内心的感受。当你遇到困难时告诉自己这是很自然的，烦恼就是菩提。我们只需要去做就行了，要像屯卦里的植物去学习，把握好四个护身符，有效的方法和持续的行动，一定能够达到大亨贞，得到你想要的结果。
(1)不要怕自己做不好而停滞不前，不迈出那一步，永远不知道自己能做成什么样。，也永远不知道自己原来这么棒。
(2)突破思维的墙，以空杯心理去学习才可以收获更多。
(3)这点很重要，如果不是有很强的自制力，在践行学习中，请务必承担某项职责，因为有责任有付出，会更能触发内在动力，做得更好。一定可以通过自己的能量来感染到其他人，一旦参与了，那种感受是完全不一样的，服务的人越多，效能越大。
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