早課

今天早上5：30，在手機鬧鈴聲中醒來，磨蹭了幾分鐘，起了床。既然下決心要把作息習慣調回來，那麼早上這一關是相當重要的。早起的好處就在於，你有足夠的時間去安排早課的內容，整個早上會變得篤定、從容。

已經有好幾天沒有進行完整的瑜伽練習了，今天從調整後的拜日式開始，抬臂、折疊，保持呼吸，然後左右側的新月扭轉。很奇妙的是，每當我開始練習新月扭轉，就能夠迅速營造出瑜伽的氛圍，下面的體式練習會變得自然而然。

雖說這樣的扭轉每天只做兩組，但對於核心力量的提升影響重大。新月扭轉後來到下犬式，不知從何時起，做這個體式時我的腿可以伸得很直，注意力放在尾椎向上頂時膝蓋後的拉伸上。默數十二個呼吸後，作嬰兒式放松。

接下來是鍛鍊肩頸的幾個體式：轉肩、聳肩、拉肩、壓肩，等等。一直以來，為我做按摩的技師都會很嚴肅地指出我的肩頸特別的硬，我自己也意識到這個問題，所以對這組針對性的體式特別的上心。通過這段時間的堅持似乎起到了效果，現在做這幾個體式已經沒有當初那麼痠痛了。

上次還課時，席老師增加了幾個針對小腹的體式，動作很簡單，但要把握好腹部的感覺卻並不容易。每次做這幾個體式，我的精神都很集中，悉心體會重點部位的感覺，卻總覺得不是很到位，堅持練幾天，還是要找機會請老師調一調。

拉伸肝經的體式是我自己強烈要求老師加上的，而肝經的不通暢也是困擾我很久的問題。當我分開雙腿，回勾腳尖，以臀部為折點，折疊上半身，還沒怎麼動作，肝經區域已經痛得不行了。不行就收回來，吸氣折疊，呼氣收回，每天十組。別小看這十組練習，到今天，上半身折疊的角度已近45度，關鍵已經沒有那麼痛了。

然後是蛙式，之前老師看過後指出我只有腿部的屈伸動作，應該想像後背靠腰的地方有一根繩子在拉扯，要將注意力放在這個地方。調整後發現果然不同，當我將注意力放在後腰背上時，腿部反而更酸了，這又是什麼原理呢？

三分鐘的唱誦過後，開始形意站樁。今年以來，將瑜伽過後的靜坐改成了站樁，為此特地又研究了一下馬世琦先生的『頂天立地的功夫』。也許是練的時間不長，所以並沒有特別的感受，倒是總擔心腰部姿勢不到位，身體有一些緊張，總是找不到那種“松靜”的感覺。

瑜伽、站樁都是實修的法門，最關鍵的是要親身去體驗。自己堅持，再得到明師的指點，一定會有收穫！