合理的减脂饮食是怎么样的？

对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。

所以，可以增加饮食中蔬菜水果的比重。按大部分超重人群的标准，至少要把蔬果的摄入量翻倍，在晚餐后饿的话就吃水果，晚餐的主食用水果代替效果更佳哦。

还可以减少碳水化合物的摄入。碳水化合物指的广义的糖类（包括甜食，面食米饭等主食），减少的碳水用蛋白质（肉食，鱼，鸡蛋，牛奶）补上，肉食用健康的烹饪方式，少放点油。

还可以多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。