一个动作女生马甲线速成！

一个动作女生马甲线速成！

这是微博上的一张照片，我想很多女生都希望自己也能练成这样的马甲线。

我看到很多女生在健身房猛练卷腹等各种虐腹动作，有些动作呢，加强了侧腹的锻炼，腰是有力了，但是呢，也变成了直筒，视觉上很不好看。

其实，女生和男生的腹部好看的标准是不一样的。大家可以看下面两张图~

一个动作女生马甲线速成！
一个动作女生马甲线速成！

对于女生来说，一个好看的腰腹部应该是有明显腰线的（剪头指出的地方），然后马甲线是内嵌的川字而不是凸在外面的，另外，肋骨不要外翻。

最近，针对以上效果，我最近学到了一个动作，对于马甲线的形成特别有帮助。下面是步骤:

1.坐姿或者站姿，腹式呼吸深吸气

2.深呼气感觉呼气到了极限

3.感觉呼气到极限时，其实还可以再用力呼一口气，这时候腹部已经缩到极限了，保持这个状态5s钟

接着，再重复这个动作20次。这个动作刚吃完饭不要做，饭后一小时再做。有时候做着做着就发现想往厕所跑，可能是促进了肠蠕动，哈哈~也是附带的一个功效。

这个动作之所以能够帮助马甲线的形成，是因为它可以让腹横肌等腹部其他肌肉环状收缩，其他肌肉往里收了，那么肌肉交界线就凸显出来了。

我现在一有空就做这个动作，有时候上班想起来就做，马甲线的轮廓已经出来啦！