今天我因工作的事向同事表达我的不满。当我说完以后，我突然觉察到我怎么变得好抱怨了？内心又升起了自责，甚至产生了后悔、内疚的感觉。
这段时间，我经常被对方强大的负面情绪引发自己的情绪，根据情绪的传染性特征，我被引发情绪是正常的。我目前的自控力还不够强大，产生情绪是必然，我允许我有情绪产生。但是我产生情绪以后，对对方抱怨不满或在背后说对方的坏话，此时就是我的认知问题了。怨妇便是这样产生的，我以自以为是在表达心中的不满，发泄情绪，其实已经伤害到了我自己。
当我觉察到这一点时，我发现我需要改正了。首先我需要转化信念，我想成为一个充满感恩的人。我抱怨，我想让别人理解我，看到我是对的。但我在向别人抱怨时，已经让对方感觉不舒服了，我的抱怨不仅没有成全我，反而拉低了我和对方的能量，不利于我未来的发展，必须转换。
我想要什么呢？我想要高能量，即使对方引发了我的情绪，我也能够有效的转换，让我因此而不断提升。怎样才能提升自己呢？先进行自我疗愈。我不是怨妇，我想成为一个感恩的人。我想象我的亲人以及老师都对我说一些话，他们说我非常坚持、努力，我很善良，我经常感恩，我可以做到爱与感恩，我是一个充满感恩的人。当我转换了认知时，我对引发我情绪的人也充满了感恩，是他给我创造了考验，让我能够有更大的提升。
同时我也时刻提醒自己，当生活不如意时，对谁都别抱怨，也少去听别人的抱怨。若能把这些都更多的转化为感恩和祝福，转化为自己进取和改变的动力，最终会因感恩而不再痛苦。
今天真是一个很好的觉察。
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