十分钟冥想“呼吸冥想”的导引

选择一个十分钟左右不会被人打扰，尽可能安静的场所，在椅子或地上坐下。

若是沙发的话，可在腰部垫一个靠枕做为支撑，以防身体随着沙发陷下去。

请将双手置于膝盖或大腿上，掌心朝上，手指自然张开，不要用力。

脸部微微朝上，并将双眼闭合后，身体应该就会自然呈现直挺的状态。

轻轻闭上双眼后，先大大地吸一口气，并在缓缓吐气的同时，将意识集中至你的思绪和呼吸上。

继续缓慢而轻柔地吸气、吐气……试着将思绪也随着呼吸一起吸入、吐出。

接着将意识自思绪抽离，并开始观察自己的呼吸。

开始观察呼吸后，就会慢慢发现你的呼吸也是有所变化的。

可能是呼吸的速度时快时慢，或者呼吸节奏会变化，呼吸深度会改变。

无论你的呼吸如何改变，或如何不改变，都请你试着纯粹地址观察你的呼吸就好。

请不要有任何思绪，去感受吐气、吸气时的空气流动。

当你发现的注意力离开了你的呼吸，思绪开始飘散，或开始在意周遭的声音时，就请将意识带回到呼吸上，再重新开始观察你的呼吸。

持续做十分钟。