在日常生活中，你是否有过这样的经历？
睡不着，爱做梦，容易醒来，醒来后又没精神；经常性头疼，稍微一运动就肌肉疼；一起身会头晕眼花，追个公交车会喘不过气来；丢东忘西，笨手笨脚，话到嘴边却忘记该说什么，芝麻大的小事就抓狂......
也许我们会归结为自己太累了或状态不好，其实这些都是慢性疲劳的症状，医学上称为慢性疲劳综合征，轻则会让我们的生活质量受损，重则会影响我们的学业、工作、家庭及人际关系，甚至有人还会因此不得不放弃工作。
那么如何才能消除慢性疲劳症状，找回元气满满的自己呢？
由玛丽.伯吉斯和特鲁迪.查尔德共同编著的《疲劳自救手册》为我们提供了9大改善身心状况的步骤，可以有效帮助慢性疲劳综合征患者终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。
玛丽.伯吉斯是一位认知行为治疗师，她为包括慢性疲劳综合征在内的严重疲劳症患者，提供治疗20余年，包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。
特鲁迪.查尔德是伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授，在疲劳领域进行临床和研究近30年，并开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法。
认识慢性疲劳综合征
只有认识了解才能更好地处置应对。
慢性疲劳综合征又称病毒感染后的疲劳综合征，或肌痛性脑脊髓炎，是近年来倍受人们关注的一种疾病。但是人们对这种疾病是由于生理因素还是心理因素的影响更大，还存在很多争议。
其实在100多年前这种疾病就有一个专门的叫法---神经衰弱。
慢性疲劳综合症患者的主要症状是持续性的身心疲惫，经常会出现思维障碍，而且常常存在睡眠问题。比如经常难以入睡，睡得不安稳，经常做梦，频繁醒来或睡眠时间过长，醒来时却感到精神不振。还有许多慢性疲劳综合征患者有消化功能紊乱的症状，比如腹胀，恶心，食欲不振。
慢性疲劳综合征的症状表现因人而异，共同之处却是，这些症状会以不同的方式影响着人们的生活。
人们会因为疲乏不适主动减少或限制社交和休闲活动，在家庭生活中也会不自觉地减少做家务、照顾孩子的时间和精力。身体和心理的劳累常常会使患者症状加重，而这些症状又会使人感到焦虑和情绪低落。甚至有一小部分慢性疲劳综合征症状比较严重的患者，可能在大部分时间里都无法走出家门。
书中例举的萨拉是一名大学生，她是从18岁开始感到疲劳的。因为她对自我的要求比较高，来自学校和自身的压力，再加上和男友之间的矛盾，让她的情绪有些低落，并且在社交场合开始有焦虑倾向。
她的疲劳问题会时不时出现，尤其是在大学第一年里，在一边学习一边坚持工作期间，除了疲劳，她的手臂和大腿的肌肉也会疼痛，还会频繁的头疼，难以入睡，早晨一起来就精神不振。
因此她不再去健身房，也不再做瑜伽，也更少散步了，身体的不适，让一向自律的她有时竟然选择逃课，功课也落下来，她和朋友出去的次数也越来越少，在和别人交往时就会感觉越来越焦虑。最终她无法适应正常的校内生活，只有搬回家方便让妈妈照顾自己。
类似的事例比比皆是，人们往往以为疲劳只是一个很常见的生理现象，没想到这种容易被人轻视忽略的问题，竟是一种会给人的生活造成重大影响的疾病。因疲劳猝死的案例也比比皆是，疲劳问题成为人们生活中不容忽视的重要问题。
解决持续疲劳的问题
“持续性疲劳通常是恶性循环的结果，一个诱发疲劳的因素往往会导致另外一个因素，进而强化第1个因素的影响，如此循环往复。”
因此，为了更好地了解自己的疲劳问题，我们有必要花时间思考一下，我的疲劳是从什么时候开始的，疲劳感持续存在是因为什么？
书中列举了帮助人们解决可能导致持续性疲劳问题的步骤和方法。这些方法和技巧经过实践检验，对慢性疲劳综合征患者非常有帮助，在没有专业治疗师的指导下，运用克服克服慢性疲劳的认知疗法，也可以有效地克服慢性疲劳综合征。
克服慢性疲劳认知疗法主要包括：观察你的活动休息与睡眠状况、设定目标、改善你的睡眠、制定活动与休息计划、症状管理、克服无益的思维模式、克服与慢性疲劳有关的担忧压力与焦虑等9个步骤。
该疗法所采取的原则是：你可以通过改变你的思考（即认知）和行为方式来管理你的问题。
人们普遍认为，通过充分的休息和放松有利于保持身体健康。但是患有慢性疲劳综合征的人常常发现自己比过去休息的更多，但却很少能感到精力更充沛。
克服慢性疲劳行为疗法认为，原因可能有三点：一是你的身体还没有适应有规律的作息，你的休息是为了应对疲劳症状，而不是有计划的进行。二是虽然你觉得自己需要多休息，但休息过多可能会适得其反。三是你可能很难好好的放松下来。
因此了解自己的实际情况、合理设定目标、进行症状管理、克服无翼的思维模式、克服压力和焦虑等各个步骤都显得至关重要。
在当前经济社会飞速发展变化，事事充满不确定性的社会环境下，人们难免焦虑重重，伴随着睡眠问题的各类亚健康问题凸显。
《疲劳自救手册》通过观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的；设定让自己生活更愉快、更平衡的目标；改善睡眠质量，稳定活动和休息模式；增加活动量，改变活动内容；管理疲劳相关症状；克服无益的思维模式；克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑；克服康复中的障碍，应对症状反复；巩固努力成果以及为未来做准备共九个步骤，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己。
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