共处

你注意到自己与身边的人们、想法和事物之间的关系，你觉察到自己对房子或道路的看法，你观察自己对别人说的话的反应，以及自己的心是如何一直在评估、判断、比较或责难的。这一切也是觉察的一部分，觉察始于表面的层次，然后会愈来愈深入。但是我们大部分人的觉察在某一个点上就停止了。

穿越恐惧最好的办法就是和它同在，勇敢就是允许自己懦弱……

当你面对自己的真实，要怎么办？首先，可不可以不否定、不辩解，而只是与它共处，与你的真实共处？那相当不容易，因为头脑会寻求解释、谴责和识别。如果这类事情一概不做，就只是与实情共处，那就如同接纳某个东西。

接纳实情是最难的事；只有不逃避，才能做到这一点，而谴责或辩护都是一种逃避。

只是去了解它，彻底与它共处，就会发现它不再那么可怕，然后就有了转变现实的可能。

同样，如果你能够没有丝毫的思想活动或者逃避，怀抱着你的悲伤，那么不逃离事实这个行动本身就会让你从痛苦的肇因中彻底解放出来。