我抑郁了怎么办？

对于未来发生的事，有可能有好的结果，也可能有不好的结果，如果我们担忧不确定性我们就会体验到焦虑情绪，如果我们认定事情的一定是糟糕的结果，感到绝望，我们就会体验到抑郁情绪。

抑郁情绪根据程度不同分为：轻度、中度、重度

1.轻度抑郁：症状轻，主要表现为情绪低落、与外界事物无主动沟通。症状一般持续时间较短，不影响正常工作和学习。

2.中度抑郁：症状较重，情绪持续低落、产生消极悲观心理、做事效率低、注意力无法集中。症状持续时间长，对工作和学习产生影响。

3.严重抑郁：抑郁症状严重，长期睡眠障碍，具有自残、自杀倾向，无法正常工作和学习。

我们先了解一下情绪的三因素模型：认知、行为、心理。这三个要素中任何一个要素改变，都会引起其他两个要素的改变。这个三因素模型暗含了改变抑郁情绪的三种干预途径：1、用药物干预抑郁情绪的生理反应；2、以行为激活来改变抑郁行为方式；3、以认知行为疗法来改变来访者的负性认知模式。这三个因素相互影响，一个因素的改变必然带动其他两个因素的改变，因此，任何一种干预都有助于改善来访者的抑郁状态。

抑郁了并不可怕，我们只要觉察到自己的情绪，寻求专业的帮助，就能有办法从抑郁中走出来。