埋怨别人的习气

1. 主题是什么？

埋怨别人的习气

2. 事件是什么？

开学后班级调整，我有了两个新搭档，其中一名是男老师，目测是九号。我认为这名老师速度很慢且不够灵活，做事不分轻重，没有规划，并且爱钻牛角尖，自以为是，不承认错误，爱显摆，常开一些无聊的玩笑，同时他也比较包容，很少对别人有情绪。对方是主班老师，但对工作缺乏安排，并且常常完不成自己的岗位工作。我发现，我对他说话很直接，常常指出他的错误或者没有做到的事情，并且在耽误下班或者因为他的岗位缺席导致班级混乱的时候我就特别生气，一直在心里抱怨他，有时也会对他人或者对这名老师当面抱怨。我为什么一直指责抱怨这名老师，可能有两个原因，第一，面对混乱的局面我无能为力，自己的完美主义被破坏，或者自己的利益受到影响自己难以接受，无法为自己负责，需要把矛头指向另一个人；第二，这名老师身上有很多特点都有我的影子，这些是我自己的阴影面，速度慢，只能处理一件事情，不灵活，难以整体规划，我对自己这些特点有很多评判，担心自己这样不被接纳，所以把这种对自己的不接纳投射给这名老师，爱显摆，常常说没有意义的话只为显示自己的存在感这个特点也是我非常讨厌的，头脑认为是因为耽误大家的时间，实际上让我厌恶的是通往想获得存在感的自己。

这天，下午三点钟有个视频会议，三点钟的时候我准时点了园长发的链接，但是入会过程中遇到了一些小麻烦，我很着急，因为之前我答应好好的三点入会，不想破坏自己说话算数的形象，同时，我也意识到我如果不想迟到，应当早点入会的。三点零一的时候，我收到一条信息，是这位同事在我们班级小群发的提醒我入会的信息，还专门@了我，我的愤怒蹭地涌上来……

3.当下的反应是什么

想立刻停止入会，然后告诉他，我正在努力入会呢，请你不要催我！但是我并没有这样做，在心里骂骂咧咧，但是仍然努力入会，入会后仍然很生气，打开静音，接下来对着同屋的姑娘抱怨蒋老师，并且指责他催个毛呀！

4. 此刻的身体感觉是什么？

呼吸急促，话堵到了嗓子眼，想破口大骂

5. 内在对话是什么？

你有病吧，催什么催，又显摆，就你有本事，就你厉害，把自己的成就感建立在别人的失败之上，就会讨好领导，给你能的，可是能显着你了，可劲儿显摆，你做好自己的事情就行了，我入不入会和你有什么关系！

才过了一分钟就催催催！你是不是想说明我错了！你是不是在笑话我或者指责我迟到了，你是不是觉得我忘了，我无能，我非常需要你的提醒！不知道我正在努力吗？是不是这样自我感觉特别良好！你知道不知道你这样我感觉很不爽！我不喜欢被催！我正在努力！请你闭嘴！

我不能当面对他说，也不能让别人知道我的抱怨与指责，我迟到了，我没有提前做好准备，我没理！

6. 内在感受是什么？

愤怒，内疚，自责，怨恨，强烈的指责的能量

7.情绪钩子

一个名叫“我错了”的情绪钩子

小时候因为喜欢看电视，老师当着全班同学的面批评了我，并且表示如果我再看电视就有2000罚款，全班人都可以监督我。之后经常有人去我家叫我一起去上学，原因就是监督我有没有看电视，因为中午我家吃饭我爸要看电视，所以电视里打开着，虽然我背对着电视，但是同学们还是认为我看了电视，并且我爸会补刀说我从镜子里偷看，所以我常常提心吊胆会被告发

犯错的惩罚太大，2000元罚款对我来说是天文数字呀，我就觉得不能让权威知道我犯错了，同学们都是不可信任的，同学之间是相互排挤的

8. 发现自己有什么限制性信念？

我迟到=我错了=我说的话不值得信任=我很差劲=没有人喜欢我，领导不喜欢我，我是个失败者

你提醒我=你催我=你在指责我=你有优越感，我很差劲，你高级我低级

我如果没有准时入会我就是一个说话不算数的人，领导再也不会信任我说的话，我将一事无成，万劫不复。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

这位老师的提醒触发了我对犯错的恐惧，这种恐惧是大家都在等着看着我犯错，稍有差池就会被告发，要承担巨大的后果。

如果是别人提醒我入会，我很有可能当作善意的提醒并表示感谢，为什么这位老师，我就感觉他在催我呢？因为这名老师的个性特点（比较安全）所以我把自己对权威的恐惧与担心投射到了他老师身上，通过指责他抱怨他缓解自己的焦虑与恐惧，来发泄因为犯错误受到一万点伤害的愤怒。

我的愤怒其实与这位老师无关，与我过往的内心伤痛有关。

我希望被尊重。同时，即使我没有说到做到，我仍然值得被尊重，没有人可以随意指责我，我可以调整自己的行为，做的越来越好，我也允许自己不完美，我不需要每件事都做的完美，真实的我比完美的我更有价值。

自己的事情要自己负起全部的责任，我将自己的责任推卸到这位老师身上，这样的受害者模式对我的发展非但没有作用还是严重的阻碍。

10. 可调整的回应和选择是什么？

这位老师并不知道我正在入会的努力中，我可以告诉他，我正在努力入会，请你不要催我！