多走路更长寿？那躺着也健康的秘方你要吗？

多走路更长寿？那躺着也健康的秘方你要吗？

美丽配芳DENBA生态家  

美国《科学》杂志（Science）曾经刊登过一些数据，其显示了运动和缺乏运动的人，患几种常见病的几率，详情如下图所示：

其实最值得关注的是，两者间的平均寿命差距，运动者竟比缺乏运动者长寿11岁！

但问题来了：一说到运动，即使知道它好处多多，但真要实践起来，不少人还是会面露难色。

毕竟“运动”这个词一出来，出现在很多人脑海中的前几位，多是跑步、游泳、球类等强度比较大的运动。听着就难，有木有？

话说，难道就没有一种简单易行、相对安全且温和的运动？

别说，还真有！那就是走路！

大家可别小看它，爱走路和不爱走路的区别，坚持一段时间，你就知道了！

 每天走一走，身体会享受这些好处：

1. 有助于减肥

走路是一种较好的减肥方式，其效果甚至优于跑步。是不是很颠覆？这简直和大家以往的认知相悖嘛！

其实，这与身体的代谢方式有关。因为比起高强度但短时间的运动，低强度但长时间的运动可以消耗更多的脂肪。

另外，走路还能提高基础代谢率，这会让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。

2. 降低疾病风险

有研究显示，正确的走路姿势、时长和频率，可降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险。

另外，加拿大的一项研究发现，走路有助于预防老年痴呆症。

3. 增加肌肉的力量

不同走姿，如抬头挺胸缩腹地行走，可以确保肌肉达到最佳运动量。而跨步走，不仅可以提升平衡感，还能增加肌肉的力量。

4. 有益于骨骼健康

走路有益于骨骼健康，主要表现在：它不但可以预防骨质疏松，还能减少骨折、尤其是髋骨骨折的危险性。

5. 预防癌症

英国的一项研究显示：每天坚持在20分钟内行走1英里（约1.6公里），有益于预防和辅助治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。

6. 缓解病痛、降低死亡风险

走路可缓解患病人群的病痛、降低他们的死亡风险，具体表现在：

走路可改善某些慢性肺病患者呼吸困难的状况。

走路可降低糖尿病患者的死亡风险。美国疾控中心发布的报告显示，糖尿病患者每周走2小时以上，可降低39%的死亡风险。

有轻微脑萎缩的人经常直线走路，有助于促进新的脑细胞的增长，保持良好的记忆力。

走路还有助于放松心情、缓解焦虑症及抑郁症。

倒退行走时，人体的重心会后移，这对矫正脊柱的病理弯曲有一定作用。

走路时身体可释放一种内啡肽物质，有利于降低血压。

运动可改善周身动、静脉的血液供养，减轻心脏后负荷，从而有利于高血压病的综合治疗，延长高血压患者的预期寿命。

饭后40分钟后走走，有利于胃肠消化、改善脑供血、提高睡眠质量。

说了这么多走路的好处，可具体该怎么走呢？每天走多少步合适？

根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天6000步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。

现如今，晒走路步数成为某些人的一种“攀比”方式。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。

例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。

很多人都抱怨自己没时间运动，其实你每天的“步行”就是最简单的运动。能走就别坐车，能站着别坐着，能坐着别躺着！健康生活，就从每天6000步开始吧！

什么？你说上班太累一下班分分钟只想躺着？那么，我只能告诉你一个“躺着也健康”的秘方啦！

躺着也健康——DENBA HEALTH（家池）健康仪

DENBA HEALTH（家池）健康仪，源自日本DENBA株式会社的原装进口品牌，给你全新的角度认识健康。