金句：

真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的。

思考：所以异地恋，长期的异地恋是不靠谱的，容易崩塌的，必须定期的见面，一个拥抱胜过多少的甜言蜜语，又能够浇灭多少的抱怨和愤怒？今天的学习，让我意识到线下交流的重要性，所以线上的教育提高的是效率，可是却减少了真正的满足，人是需要线下沟通的。

人脑深刻地依赖于社会关系，愉悦的人际关系，恩能够让幸福持续更久。

催产素是一种联系情感的极速，能够促进爱的体验和社交行为。

让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。

当你抑制 了负面的情绪，也同时会失去对于爱的感受，麻木是可悲的，失去了痛苦也失去了幸福，没有人能够生活在一个无感的世界里，情绪不是独自行动的，而是复杂的混合出现的，你没有办法只接受好的，不接受坏的。

减少思考，增加体会。这一点在冥想中，很明显，自己很难感受到自己的身体，而一直处于思考状态，这证明被社会化的太严重了，而自我被压制的太久了。

作为真正的聪明人，就是保持不确定性。如果生活充满确定性，是很可怕的，不确性，才产生了好奇、有趣、生机。和不确定性共舞，而不是过度担忧，想一次完成所有的事情，这个时候，放松都会给自己带来压力。我们要解决的是压力，而不是情绪。

AA：评估自己和他人

第一个大部分是AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人。

1.评估你的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

AA评估可以有效避免你在面临压力时所做出的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾。

CC：沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在阐述观点时不脱离对方或者你的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。

RR：重塑和反应

完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。

5.重塑你对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。