昆达利尼成长班3班第一周功课

昆达利尼成长班3班第一周功课

一、调频  （参考已发音乐：tune in ）

ong namo guru dev namo 唱三遍

或者唱三遍ong

二、热身及奎亚

做3-7个拜日式

三、大休息5-11分钟    平躺，完全的放松身体。

四、冥想 11分钟

一分钟四次呼吸的冥想

双手智慧手印，闭上眼睛，内视第三眼。所有关注力放在呼吸上，吸气5秒，悬吸5秒（轻收根锁，颈锁），呼气5秒。

最后，吸气，悬吸，收根锁，悬吸10秒，呼气，放松。

五、回向  （参考已发音乐 ：long time sun  或者《太阳之歌》）

唱《太阳之歌》作为回向 

或者唱三遍长的Sat Nam作为回向

六、写分享心得体会，感受。并发到微信群里分享。

七、每天晚上睡前练习一分钟四个呼吸法，一直练到睡着。