夏日大作战之蝶泳养成篇

     

夏日大作战之蝶泳养成篇

        炎炎夏日动一动就挥汗如雨，让很多爱运动的小伙伴都不约而同地选择了游泳这项运动。游泳的好处无需我多说，会游爱游的同学自然有深切地体会。

我今天主要想谈谈游泳里比较难的泳姿——蝶泳。为了练习蝶泳，我整整练了两个暑假，看了无数视频。终于摆脱了那种蛮力牛劲，浪花巨大的挣扎式蝶泳，能在水中轻松的蝶起来。当然和专业运动员没法比，不过我走过的路可以给各位游泳爱好者借鉴一下。

爱思考的小伙伴一定会注意到一个问题，在泳池里各种奇奇怪怪的泳姿都能看到。却很少能看到有人蝶泳，偶尔看见一个，却是浪花四溅，憋足了牛劲扑腾不了几下就偃旗息鼓了。没错，这就是当初游蝶泳的我。

蝶泳是一种对身体姿态和体力要求都比较高的泳姿，建议在学会了蛙泳，自由泳后再开始学蝶泳。如果你一开始就开始上手蝶泳，那将是一个巨大挑战。

根据我的体验我将蝶泳分为两种姿态，一种是我们常看到的游泳运动员游的那种竞技蝶，这种蝶泳力量感十足，出水高，速度快，就像一只水面划行的蝴蝶，姿态非常优美。这种蝶泳对身体的力量，耐力，协调性，柔韧性都有极高的要求。

另一种就是轻松蝶，也被戏称为老年蝶，这种蝶法身体姿态其实和竞技蝶没有区别，但是入水比较深，出水没那么高，速度也慢的多，但是胜在省力，可以长距离的蝶下去。

看到这两种蝶法大家就应该明白我们们应该选择哪种蝶泳法了吧？没错，轻松蝶比较适合我们大众，它对力量要求不是太高，姿势也很优美，最关键的是它的锻炼效果最好。蝶泳需要全身投入运动，尤其是腰腹，所以想要好身材的美女们抓紧去学吧。

网上关于游泳教学的视频多如牛毛，大家在选择时不免眼花缭乱。关于蝶泳的教学我给大家推荐三个，有这三个视频大家照着去练，只要你有足够的耐心和毅力，相信你一定能学会蝶泳。

第一个视频首推梦觉老师的游泳教学视频。

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没错，要推荐的就是这位小哥——梦觉老师。别看人家年轻，什么仰、自、蛙、蝶信手拈来，教学也非常轻松幽默。最最关键的是人家是国语教学，跟咱沟通零障碍。他的教学视频百度，各大视频网站都可以搜到，从入门到进阶非常全面，想学游泳的朋友有福了。

第二个教学视频是跟着肖恩轻松学蝶泳

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这个视频也是各大网站几乎都可以搜到，视频主角就是这位外国大姐和一油腻中年外国大叔，个人觉得那位油腻大叔可以忽略。这段教学视频胜在拍摄角度，尤其水下的姿态拍摄非常清晰完整，大家可以很好的对照体验。

不足的地方就是外语教学，而且字幕做的又非常烂，有些翻译简直莫名其妙，惨不忍睹，当然如果你英语好可以无视这些不负责任的字幕君。还有我个人非常喜欢这位大姐的姿态，可以用曼妙轻盈来形容，想学轻松蝶一定要看这部视频。

第三个教学视频，大家一学游泳——全浸式蝶泳教程

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全浸式游泳教学是大大有名，尤其是这段蝶泳教学视频，非常详细。从如何入门，分解练习到如何提高，都有详尽的介绍。主角是一位年过花甲的美国老汉，想想人家50多岁都还有雄心壮志学会了蝶泳，看来蝶泳也不难嘛。

不过笔者找到的这段教学视频清晰度实在是太差，如果不是翻译字幕做的比较好，当初简直是没兴趣看下去。目前笔者仍在努力的搜索更清晰的视频，找到了一定第一时间推荐给有兴趣的同学。

以上介绍的教学视频几乎都有详细的入门，练习，提高方法，如何练习已经无需我多言。不过我还是要班门弄斧，给大家谈谈我的体会。

蝶泳时蝶出水面的力量一定要最大程度地用身体的波浪感来带动，少用双臂的力量，这样你的双臂就不费力了。我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿，使身体产生波浪运动，一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动，而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。

这就是我们看到蝶泳运动员为什么蝶起来看到那么轻松的原因，找到了这种驾驭波浪的感觉你就离学会蝶泳不远了。