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放下怨恨的冥想练习

放下怨恨的冥想练习

作者: 宴群 | 来源:发表于2020-08-17 18:38 被阅读0次

你好,我是宴群。

接下来我们一起做个放下怨恨的冥想

我邀请你找个安静的地方,坐着,或者站着都可以!

请回忆一件,让你觉得委屈,怨恨的事件,或者怨恨人都可以!

试着.回忆这个画面,

回忆当时的场景.看看.他说了什么?

请给自己几个深呼吸,随着你的呼吸,让你的身心慢慢的安静下来。

随着你每一次的吸气与呼气,让全身都放松下来,

头顶,额头,脸部,脖子,大臂,胳膊,背部,腰部,胸部.腹部,以及大腿都放松了下来。

现在去感觉一下,

这个怨恨在你身体的哪个部位?如果给它打个分数的话,你会给它打几分?

十分是无法忍受,一分是刚刚有点感觉。

现在请给这个怨恨.打个分数。作为评估。

然后慢慢的,去感受这个部位。

请继续跟随我的指引,

此时你的身体向后.大退一步。

就感觉.你像魔法般的,从你的身体里抽离了出来。

就像一个灵魂般的抽离了出来!

你前面的那个身体.还在那个地方。

你可以看着,前面的那个自己。

现在感觉你的意识.开始向上升高,

你有如像长了翅膀!

越飞越高,

现在飞到房顶.

继续向上飞,飞啊飞,超越了房子那么高,继续飞,飞到20层楼房那么高,

继续飞高,来到了你这个城市的上空,看着这个城市的公路汽车,房子,知道,城市里有你,刚才,呆的这间房子,房子里有你和这个事件,

请继续飞高,继续飞,飞到了中国的上方,飞到了地球的上方,

你一低头,看到了中国,

顺着中国这里继续向里看.你看到山东省,

里有淄博城市,

淄博市里.有个张店区,张店区里有个房子,房子里有你和×XX在……看着这个场景

继续飞,飞到了宇宙的上方,

你在宇宙的上方.看着这个浩瀚的宇宙,

看着这星球中.有那么个小点.

你知道这个小点就是地球,

于是你把地球放大,看看地球曾经的一些发生,

你看着地球上.有无数人的人,

看着,所有人,

都有他过去的经历,

他们都经历过,你层经历过的怨恨,

你看着几百年.上千年自己的过去,

这个怨恨也曾经.经历过很多次了!

并且这么多人,有年长的,有年青的,也有和你一样岁数的人,他们都经历过.这样的怨恨,他们都是这样过来的。

去感觉一下,你现在的感受?

你开始往回返,

你来到了地球的上方,

来到了中国的上方!

来到了山东省.来到了淄博市,来到了这做房间,

你再次看着这个场景,去感觉一下,自己现在的感受?

再次去觉察一下,那这个部位.给它打个分.看看还有几分!

深呼吸!

你看着前面的那个自己,和那个事件,

都在一个大大的电视机屏幕中,这个大电视机的下面,有轮子,你可以任意推动它,

现在试着推的远点,再远点,再远点,

你也可以慢慢的把他拉回来,

推的近点,再近点,让她几乎贴着你的脸。

你也可以往左推一推,去感觉一下,你也可以往右推一推去感觉一下。

这样来回反复几次,去找一个你认为最舒适的地方。

你手中有一个可以旋转的按钮。

向左旋转,旋转的时候你可以加上一些搞笑的声音,

这个旋转的按钮.可以起到调节的作用.就像是快进,和快退一样的。

他说你的话.你可以用,比如说像唐老鸭,或者是米老鼠的声音 Kitty猫的声音,都可以。

通过搞笑的音质.去重复他说的话!

你可以把声音和画面一起放快,也可以放慢,都可以,可以快进也可以快退,就这样

反反复复的,多做几次!

好,你做的非常好,

现在感觉一下,你想达成的愿景,还需要一些什么元素?

比如,你喜欢什么颜色?

或者光啊,各种颜色的光啊,.人物啊,花啊.都可以,

观想出来,把这些元素直接放到里面去。

你可以想象一颗六芒星,光从六个不同方向,照射到你,

你可以想象你的家庭,用。你喜欢的什么颜色来代替?

用你的方式和想象,

你可以想是你喜欢的颜色的光,把它放到你满意的那个方向那个位置去,

你的家族,你需要什么元素,把它想象出来,放在你最满意的方向。

你的事业是什么元素?

同样的想出来后,把他放在,你最满意的地方,

你的亲密关系,你须要什么元素?

放到你最舒服的那个方向!

你的人际关系须要什么元素?

找一个,你认为舒服的方向放下他,

你的社会关系须要什么元素?

找个你认为最舒服的方向放下它。

让这些最能帮助你的元素来帮你维护这个场域!

深呼吸

想象你现在已经达成了,

想像你现在达成后,在房间里走动着,

在体验.享受着,你已经达成的愿景!

在这里体验几分钟感觉身心轻松了,

再次给让自己深呼吸,回到现在!

好慢慢的睁开眼睛!

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