JOJO的90天小计划

      有人说，21天可以养成一个小习惯，90天基本可以把行为固化下来成一个稳定的习惯。100000小时定律也告诉我们，刻意练习，可以让兴趣变爱好，生手变专家，专家变大师。

      但我说，不从0开始，计划只会永远在头脑中，只会成为想象的大师、行动的矮子。既然喜欢懒惰和舒服是人的天性，违抗下天性去走少有人走的路可否看到别致的风景？

    人生如戏，必须演的尽兴。是时候来玩儿一个高阶版的游戏…

      挑战一下过去没做到的事情，比如在这90天：每天5点起床打卡，30本书主题阅读，坚持健康饮食运动跑步瑜伽冥想瘦身7公斤，上台练习演讲成为一名讲师，学习理财知识由门外汉变身小专家。可以做到吗？maybe尝试90天后，方知答案。

    指导我们行动的，是梦想，更是计划。预则立不预则废。列个计划清单。我要过的90天，是这样的：

一、读书学习

1、列读书清单：主题阅读法，这个90天以管理学，谈判术，行为心理学…为主，主学术的层面

JOJO的90天小计划

2、晨间阅读及输出：高效快速，保持输出，每读一本书，写一篇读书笔记。

3、参加培训计划

1）易效能5.5号《跑步教练班》；

2）华企5.10号《组织管控》和5.25《顾问式总裁》；

3）道一文化5.19《心灵易经》

4）6-7月，计划回宏思带一班基本和一班高级小组长。

二、塑身减肥

1、运动计划

    将运动列入每天3只青蛙里，确保每天10分钟简易瑜伽和5分钟平板支撑，每周30公里的跑量，本周起，在睡眠和饮食方面进行调整，高精力高强度下完成目标。进行运动周检视。

      日常能站着绝不坐着，能跑绝不走，有意识收腹和进行腹式呼吸。可以尝试睡觉前进行几组卷腹运动。

2、饮食计划

少盐少油少糖少淀粉，忌煎炸多水煮；

多蔬菜水果坚果根茎类蛋白类杂粮类食物，少淀粉类脂肪类食物。

设定饮食清单：

早：1个鸡蛋，1片粗粮面包，1个水果；

      1碗杂粮粥，1个蛋，1袋坚果；

      1份根茎类食物：红薯、山药、紫薯、芋头、玉米类，1个蛋或1杯酸奶

中：7-8分饱，坚持饮食原则即可

晚：鸡肉或牛肉，青菜，玉米；

    玉米，黄瓜，酸奶；

可参考健身教练所给的餐单：

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二：

早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

✨注意事项：禁忌因压力和情绪问题引发暴饮暴食。禁忌三天打鱼 两天晒网。

JOJO的90天小计划

三、控制早晚，目标主导

1）早5晚10：睡前泡脚冥想睡眠音乐，辅助进入高质量睡眠；

2）瑜伽冥想：早晚必须坚持，随时随地；

3）自制早午餐计划：能在家吃坚决不外出，能自带坚决不外卖；

四、列项目落地梦想清单

1）百人单身俱乐部策划及落地

    强链接、弱链接都可以带来不一样的体验和收获。人是社会性动物， 每月1-2次聚会，更多的联系会有更多的思想碰撞和意识提升。

2）时间管理分享会落地

前2次分享会，多是身边一些朋友参与。一份好的东西应该福泽更多人，一起影响更多人重视时间管理和效能管理，让生活更加充实和精彩。

此3次分享会，必须走出舒适圈，去挑战一些新目标。

3）事业小目标：金钱不是衡量能力的唯一标准，更多时候是屁股决定了脑袋，决定了钱袋。一圈志同道合的盟友，和一个团结拼搏的氛围，方是我心所向。拟定方向，我心所热爱的，然后用120分的努力去完成。