我们先来做两道选择题，从中可以了解自己是偏向乐观还是偏向悲观：
题目1：当你在工作中遇到无法解决的困难时，你的想法是：
A：我的能力有限，这个问题我没办法解决；
B：我暂时没法解决这个问题。
题目2：你的孩子数学考试不及格，你的想法是：
A：孩子平时学习不用功；
B：孩子对数学的兴趣比较差。
“让自己的生活充满希望，你的人生将会更幸福”。这句话没毛病，很多鸡汤作者都在传播类似的正能量，政客和广告商更是将“希望”作为煽动大众情绪的灵丹妙药，屡试不爽。但他们都回避了一个问题，怎么才能让生活充满希望呢？积极心理学通过对习得性乐观的研究将“希望”带进了实验室，告诉我们希望到底是什么？影响希望的因素有哪些？我们应该如何增加希望？
1、希望的数学公式
希望是个抽象的大概念，很难用确切的文字来描述，但我们会发现对未来是乐观还是悲观是一个重要的影响因素。如果你比较乐观，觉得孩子一定会健康成长，夫妻一定会白手偕老，事业一定会越做越好，那么你的人生很可能会充满希望；相反，如果你比较悲观，总担心孩子会误入歧途，埋怨自己嫁了个差劲的男人，抱怨工作的压力越来越大，你的幸福度会比较低。积极心理学的实验研究结果证实了以上观点，以此为基础，提出了希望的数学公式：
希望=乐观-悲观
以上公式试图告诉我们，面对生活中遇到的各种困难或者成功，如果我们乐观的方面越多，悲观的方面越少，感受到的希望就越大。除了定性解释以上公式外，积极心理学家还开发出了配套的测试题，通过不同类型题目的得分来分别计算乐观和悲观的分数，然后代入以上公式计算希望分值，你可对标统计标准，了解自己处于乐观和悲观之间连续光谱的哪一段。
2、乐观者和悲观者的时空观
你是乐观，还是悲观，取决于你对挫折和成功的看法，而看法是由不同的时空观决定的。悲观的人把坏事认为是永久的和普遍的，把好事认为是暂时的和局部的；乐观的人正好与其相反。回到本文开头的两道题，悲观的人在工作中遇到无法解决的困难时，会认为依靠自己的能力永远解决不了，当孩子数学考试不及格时，会认为孩子对所有科目的学习态度都不好；乐观的人在遇到第一个问题时，会认为困难只是暂时无法解决，而不是永远无法解决，在遇到第二个问题时，会意识到孩子在数学科目上的不足，不会泛化到其他科目。
打个不恰当的比喻，牛顿的经典物理学认为时间和空间是绝对的，而爱因斯坦的理论则认为时间和空间是相对的。面对挫折时，悲观的人采用牛顿视角，乐观的人采用爱因斯坦视角；获得成功时，两者的视角又反了过来。
3、学会和自己博弈
既然乐观和悲观与看待问题的时空视角有关，为了提升幸福，我们只要将悲观的视角转换成乐观的视角不就可以了吗？但这并不容易。举个例子，如果你的一个同事对你说：“你不是个好领导，你自私自利，员工都不喜欢你。”你第一反应肯定会去反驳他，而且会找到很多证据来驳斥他的观点。那如果那个同事就是你自己呢？当你自己认为自己不是一个好领导的时候，你怎么自己反驳自己呢？
积极心理学告诉我们，当你有悲观的想法时，第一时间把它当做是别人对我的评价，别人就是要让你对生活不满，所以你不能让他得逞，你要找到证据反驳他。怎么反驳呢？你可以尝试以ABCDE的模式来不断练习。
A(adversity)，代表不好的事：在对领导的360测评中，我的一名下属给我打了很低的分数，并在备注中写到：“领导太自私自利，不受员工的爱戴。”
B（belief），代表当事件发生时自然浮现的念头：他尽然如此大胆，现在的90后哪有我们那时吃苦耐劳的精神，多给安排点活，就不高兴，其实这是在给你们学习的机会，一有情绪就撂挑子，我对这些90后厌烦极了，幸好我不知道是谁写的。
C(consequence)，代表这个想法所产生的后果：我很生气，打电话给朋友抱怨，并为此生气了一整天，现在的90后真的是目空一切，对领导缺乏必要的尊重。
D(disputation)，代表反驳：这个员工确实没有礼貌，他对我有意见我可以理解，但没有必要这样做。其实大部分员工对我的工作还是肯定的，虽然满意度没有往年那么高，但不久前，有几个员工和我聊过弹性工作制的想法，如果适当地增加弹性工作的时间，他们对时间的利用效率会更高。或许我最近太忙了，没有认真去思考过他们的提议，我以前都比较关注员工的想法，现在却有些忽视，也许员工感受到了这一点。或许我应该把这次测评作为一个警钟，我得多花些时间和员工沟通。
E(energization)，你成功进行反驳后，所受到的激发：我不生气了，虽然我对这名下属的表达方式仍然感到不高兴，但我可以控制住自己的情绪。也许我该想想接下来如何和员工建立更为通畅的沟通渠道，实现员工和企业的双赢，我很期待这样的方法能起到效果。
需要特别注意的是，在反驳环节，你在寻找原因时，不能总找与自己无关的原因（员工性格有些问题），你要把注意力集中在那些你可以改变的原因（与员工的沟通需要加强），这些原因不一定都是真实的，但只有后者才能让你找到改善的着力点。如果把原因都推给别人或者环境，那么大概率你今后会遇到类似的问题，这样的循环对你幸福感提升是毫无积极意义的。
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