我需要改变的

我口头表达能力不行，总是嘴上表达不了心里的想法，嘴上词说不上来，嘴跟不上脑子，脑子反应也慢，词不达意，该怎样改变呢？

这样不行呀，以前想着那就不说了，不会说就少说，不能说就闭嘴，但现实不是这样呀，和任何人都得交流……朋友，有什么好办法吗？