成为专家以及研究对象

成为专家以及研究对象

这段时间看了，《关键改变——如何实现自我蜕变》

作者简介

本书作者团队曾出版过4本《纽约时报》畅销书，即《关键对话》、《关键冲突》、《影响力大师》、《关键改变》。

本书特色

启动行为改变很难，更难的是让改变可持续意志力不能让你彻底改变，找到关键行为，巧用影响行为的6大因素，别让坏毛病卷土重来。

内容简介

为什么95%的饮食计划都失败了?为什么新年决心总是坚持不了几天?为什么人们总是有美好的愿望，却不能积极地行动?不论是职场提升，还是保持财务健康、心理健康等。基于心理学和医学领域的新研究成果，本书的作者提出:做出这些努力的关键并不是传统意义上的意志力，人们的行为受到很多微妙的影响 本书向我们展示，个人如何理解这些强大而有影响力的推动力，如何将这些推动力融入一种积极的方法中，带来真实、有意义的结果。作者展示了一系列日常生活中的例子，这些例子会改变或真正让你重新审视你的事业和人生目标。

以上都是本书的介绍

以下是我自己的理解

我认为最最重要的就是成为专家以及研究对象。

那么什么是专家？什么是研究对象？

简单点说，专家就是老师，研究对象就是学生。

专家和老师就是有丰富的理论知识和经验，能够对于全盘有整体的认识和规划并作出具体的指导的人。

研究对象和学生就是需要学习，并得到帮助的人。

重点在于——同时。

自己是自己的老师，还是自己的学生。

也就是自己既是计划的制定者和管理者，还是计划的学习者和执行者。

这两种身份要同时担当，这就需要元认知。

接下来要辨明关键时刻和采取关键行为，调动6种影响力来源，把坏事变成有用的数据信息。

一，辨明关键时刻

什么是关键时刻？

也就是事情转变的关键点重点，只有把握好这些重点和关键点，才能够让我们改变。

所以我们要不断的审视自己，觉察自己，认出重点。

二，采取关键行为

知道了自己将要去到哪里，那么就要开始行动，就要做一个计划。

只有想了，行动了，才能达到目标。

三，调动6种影响力来源

6种影响力来源是关键改变非常重要的部分。

一，爱上你所厌恶的东西

首先要分辨什么是我们所厌恶的，什么是我们所喜欢的？

有时候我们并不知道什么是正确。

比如我们喜欢吃高脂肪、高热量的食物，但是它对我们的肥胖、健康是有伤害的，虽然我们喜欢，但他是错误的。

我们已经经历了分辨关键时刻，这个时候就要采取正确的行动，去除错误的，热爱上正确的。

有这么几个方法：

1.造访默认的未来

去自己所设定的目的地，想办法亲身体验，

2.讲述一个完整又生动的故事。

利用想象，把自己想要做的事情让它丰富，鲜活起来，能够刺激到自己。

3.使用价值判断类的词语

给自己一个强有力的理由，让自己在动摇的时候，让自己更坚定。

4.把它变成一种比赛

小目标比大目标让自己更有体验感和挑战性。

5.为自己定义一种鼓舞人心的自我评价

我很棒，我很强，我做的是一件正确的事情！

作为学生继续喜欢那些我们喜欢的，厌恶那些讨厌的是常理，而作为老师却能够分辨什么才是真正对我们有益的，所以要用老师的大脑控制学生的行为。

二，做你不会做的

我们有不懂的、不会做的是太正常的一件事情了，知道了我们不会做，那么就要去学。

采用的方法

1.采取刻意练习的方式

不会怎么办？

练！

还不会怎么办？

多练，重复练，一直到练会为止！

2.学习意志力技能

人的意志力持续时间是有限的，所以要顺应它的规律，可以把意志力分成短时间内的小目标，就能够坚持下去。

练习的时候需要老师的指导，这个时候可以自己去学，也可以请教别人。

而当我们意志力减弱的时候，就需要设定小目标，小步子，每天进步一点点，就需要学生的执行力。

三、四，把共犯变成盟友。

《毛选》的第1句话：谁是我们的朋友？谁是我们的敌人？

朋友和敌人是很容易分辨的，但是共犯和盟友却很难，特别是共犯。

共犯是和我们共同犯一样错误的人，一个人是很难说自己错了的。两个人共同做一件事情，就会肯定自己，即使是错误的事情。

盟友不单单是朋友，还是能够帮助我们，鼓励我们的人。也就是他是有实际行动支持的。

采用的方法

1.敌我分明

先要明辨敌我。

2.重新定义正常

我们所以为的并不是正常的，所以我们需要学习，需要外在的标准来重新判断我们的认知和行为。

3.开展一次转变性谈话

请求帮助，就可能会得到帮助，而不请求帮助，就一定不会得到帮助。

其实只要开口请求帮助，就会得到意想不到的帮助。

4.增添新朋友

寻找哪些想共同达到目标的人。

5.远离那些不情愿的人

如果一个人想达到目标，就要做出决断，远离那些共犯。

一个人想要达到目标就需要团队，当然是帮助我们的人越多越好，所以我们要剔除害群之马，而老师会让我们分明敌我。

五，改变经济模式。

金钱是直接的、强力的刺激。

采用的方法。

1.使用胡萝卜加大棒策略。

趋利避害是永远有效的奖惩机制。

2.适度且综合使用激励机制。

不可偏左也，不可偏右，适中。

步子不能迈得太大，步子迈大了容易扯着蛋。

3.奖励小小的成功。

把大目标分割成小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小小的奖励，更容易让自己坚持下来。

这一步更需要学生的努力。

六，掌控所处的环境。

环境分为物理环境和心理环境。

采用的方法。

1.修建栅栏。

给自己设定界限，明确什么是不能做的。

2.管理距离。

物理距离即是心理距离。

如果你喜欢一个人或一件事，那么就离他近一些；如果你想减肥或者戒烟，那么就让这些东西离自己远一点。

3.改变提示。

人的忘性是很大的，遗忘是人的本性，所以要不断的提示自己哪些该做，哪些不该做。

重点是要分清楚什么是欲望，什么是需求？

欲望更多的是过程，需求可以把它理解成结果。

我们得到一件东西，这是结果。

我们想得到一件东西，这是欲望。

我们应该把注意力放在结果上，而不是欲望上。

4.专注你的自动驾驶仪。

养成良好的习惯，并把它顺其自然的使用下去。

5.运用工具。

记录让人清晰的知道自己做了什么，没有做什么。

可以用手边方便的任何工具来做记录。

可以用最先进的手机、iPad、电脑等等电子产品，也可以用古老的笔、纸张、日历等等。

总结。

本书的关键是分辨关键时刻，采取关键行动，运用6种影响力来源。

在运用的过程中必定会遇到困难和挫折，那么在学习的过程中就要成为专家以及研究对象。

也就是自己教自己，自己分析自己。

自己可以是自己的老师，同时也是自己的学生。

当自己有两种身份，在切换的过程中就会让自己保持清醒，并做出正确的判断。