我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

中国是传统的礼仪之邦，甚至连举手投足站立坐卧都要有“行为规范”，比如“坐有坐相，站有站相”。那么，怎么“坐”才叫“坐有坐相”？怎样坐才能“坐”得健康呢？

这些简单的瑜伽坐姿，你应该学学！

坚持瑜伽，保持正确的坐姿，站姿，走姿，它会让你身姿更挺拔，肢体更柔软，体质更强健，心智更平和.....

瑜伽会让你“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。

瑜伽坐姿究竟有哪些 ？不妨跟我一起聊聊“坐坐”……

瑜伽坐姿是习练瑜伽必须掌握的基本姿势。常用的瑜伽坐姿有：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、至善坐，吉祥坐。

01丨简易坐

简易坐，也叫散盘，是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，适宜初学瑜伽者打坐冥想时使用。

功效：简易坐有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，可缓解关节疼痛和僵硬。

要领：以标准坐姿坐于垫子上，两腿并拢，两脚向前伸直。先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧。弯曲左小腿放于右大腿下方。双手智慧手印自然搭于双膝。同时关注自己的身体，将头、颈和躯干保持在同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，调匀呼吸即可。

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？

02丨半莲花坐

半莲花坐（单盘）是从简易坐向莲花坐的过渡形式。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

要领：以标准坐姿坐于垫子上，两腿并拢，两脚向前伸直。曲左腿，将左脚跟放在右腿跟处。曲右腿放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放靠地板。两手智慧手印放于双膝。腰背挺直，保持自然呼吸。可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

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03丨莲花坐

莲花在梵文中象征着纯粹的美。莲花坐（双盘）是最佳冥想坐姿，也是瑜伽坐姿练习中相对难些的一个体式。

功效：双盘能保持骨盆位，稳定性好。双盘姿势脚踝压住了大腿内侧的大动脉，抑制了下肢血液循环，双腿发麻发痛正常，打开双腿时气血回流快速冲刷，能打通腿部血脉，排出体内寒气湿气，手脚冰凉自然消失。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。双盘练得不仅是筋骨，而且会把身体经络全部打开，还会打开胯关节。

要领：坐于垫上，两腿并拢向前伸直。屈右腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上。弯曲收回左腿，将左脚放在右大腿上面。脚底朝上。保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印搭于双膝，调匀呼吸。

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04丨金刚坐　

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖，能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。

要领：双膝并拢跪地，脚跟分开，脚趾叠合，脚背贴地。臀部坐在双脚脚后跟上。腹部收紧，放松肩部，收紧下巴，保持腰背挺直向上，不能翅臀塌腰。双手平放在大腿上。

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05丨英雄坐

英雄坐也称雷电坐，它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

要领：双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐于两脚之间的地板上，双脚环抱臀部。挺直腰背，双手搭放在大腿上。肩部放松，保持均匀呼吸。

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06丨至善坐

至善坐也是瑜伽中常见的一个坐姿体式，这个体式有助于疏通经络、镇定安神。多适用于高级功法练习和修行者打坐冥想，脚跟在会阴，脚背向下，叠放两脚。大收束法也常用。不建议女性常用。

要领：标准坐姿坐于垫上，两腿并拢向前伸直。曲左腿，脚跟抵住会阴处。曲右腿，右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间。双手智慧手印放于双膝，背部保持直立向上，肩部放松，调匀呼吸。可以双腿交叉练习。

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07丨吉祥坐

吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

要领：以标准坐姿坐于垫子上，两腿并拢，两脚向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；双腿放松，上下弹动膝盖；伴随着呼吸渐渐向下按压双膝，尽量把大腿平放在地板上。

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？ 静坐冥想内观，无论你选定哪种坐姿，坚持习练，都会让你“坐有坐相”，坐出健康。而一旦你选定了某种坐姿，就可以按照以下步骤坚持习练。

1、臀部放平，坐直，保持身体基部的稳定与平衡。

2、髋部和双腿放松，这样双膝才能自然地靠近地面。

3、拉伸脊柱，保持背部挺立，打开前胸。

4、肩部放松，双臂下垂，双手放在膝盖上。

5、面部和下巴放松，下巴微微向下内收，拉伸颈后部。

6、目光柔和，注意力向下或彻底闭上眼睛，将注意力放在呼吸气流的自然流动上。

瑜伽静坐冥想，是一种自我的完全面对，也是一种对内在奇妙生命力的探索。  瑜伽给予你的美好，一半是坚持，一半是感悟，坚持不是与别人，而是自己。

瑜伽，让人变得聪明，学会学习，获得智慧；瑜伽，会让你改变看事物的眼光，拥有喜乐。

瑜伽吧，把心完全打开，永远相信自己，结缘更多人，成为知心朋友。

我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？