1.某种习惯（瘾）成立的一个机制是repeat a process ：trigger behavior reward
2.控制这一过程的大脑部分会在人疲惫时goes offline ，此时disenchantment (觉悟)就十分重要。
3.改掉坏习惯是一个“naturally letting go ” ，这一意识源于“our bones”。
4.getting close, step into being,over time, 用心感觉，these are bite-size pieces of experiences .
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