极简思维-DAY1

读《极简思维》引言和第一部分：

P6

【摘录】“幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”——马可·奥勒留。

【感想】我第一个想到的思维方式就是乐观积极的思维。思维方式体现在看事情看问题上，乐观的人总是比消极悲观的人快乐的多。

P7

【摘录】你不能“扔掉”一种想法，也不能期待它主动离开。事实上，就像一场永不结束的打地鼠游戏，你的消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。

【感想】杂念是一种摆脱不掉的东西，已经决定集中注意力去做一件事情时，有一些杂念都会冒出来。自己压下去又会弹起来，分散我的注意力，降低我的效率。

P8

【摘录】当我们展望未来或回顾过去，试图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安、空虚、激动。实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。

【感想】展望未来的时候，会对自己做一个评估，过去的办不到的事情，造成的失误，也会对评估造成影响，过度地去纠结这些事情，会让人否定自己，产生一些消极影响。越是消极，事情办得就越不符合自己的预期，就会越烦恼，然后又回到开头消极的思维了，这是一个恶性循环。

P9

【摘录】虽然你和你的思想看起来不可分割，但你确实拥有一个“拥有意识的自我”，能帮助你主动地介入和管理你的思想。你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。

【感想】有时候自己就会被大脑的许多“思想”控制，然后就怀疑自己的自制力是不是真的不行，有时候真的是想一出是一出，这句话让我觉得还有被拯救的希望。我需要重新控制我的思想，找到“拥有意识的自我”。

P17

【摘录】选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。

【感想】无论是买衣服还是买什么东西，我都是看中什么觉得合适就买，也不想在做选择的时候花上这么多时间去纠结犹豫，花费的时间和精力太多，最后挑出来的可能还不太满意。但是在未来的前进方向的选择上做什么，去哪座城市，选择很多（考虑要很慎重），也很纠结很焦虑，没做出选择就担心这些年会不会犹豫地、焦虑地度过了，选择了之后也担心自己做错了选择。其实，自己应该找一个方向坚持去做，要有不怕重来的精神，不能再拖延了。

P18

【摘录】“我脸书上的朋友看起来过得很开心，而我的生活糟透了”；“为了别死得太早，我是不是该买个智能手环监控一下我的健康情况”；“天哪，我忘了参加那个主题是《如何在30岁前赚一百万》的线上研讨会了，万一他们真的分享了什么干货呢？”

【感想】很形象的杂念，就像是朋友圈的朋友换了一个新工作，福利待遇比自己好多了；就像今天什么店不开了，哪里的饭菜好吃，我要点什么；今天发了朋友圈，有没有人给我点赞、给我评论等等。都会打断当时正在做的工作上或者学习上的思考，有些还会造成比不必要的焦虑。

P19

【摘录】尽管人类的神经系统经过6亿年的不断进化变得十分发达，但它仍会像久远的过去一样做出反应。早期人类祖先经常会遇到生命危险，他们需要这种反应去帮助他们存活下来。

【感想】趋利避害是我们的本能，但是有一些事情，还是得踏出舒适圈。有风险但不要怕风险，最坏的结果在可承受范围内的话就去做吧！

P20

【摘录】消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更有威胁性，而挑战则更具有挑战性。

【感想】在自己处于负面情绪中（经历负性刺激）时，得出的判断就是，事情更严重，想要办好更难了。在自己还没有处于理性的时候，不能太快地做分析，这些分析很有可能都是放大了困难本身的难度和解决的难度。

P21

【摘录】就像养成任何其他习惯一样，想要有效地整理你的思绪，你不仅需要耐心地进行练习，还需要自觉地从小事做起，慢慢成长。

【感想】很多方法可以整理自己的思绪，但不能急于求成，可能一开始这些方法给你带来的作用不大，但是一定要坚持下去。从整理自己的部分的小思绪做起。

P26

【摘录】冥想只是大脑的一种锻炼方式。

【感想】以前就听过冥想，但是对它了解不多，本书里面提到了它的诸多好处，也有读书的小伙伴受益于冥想，我也想尝试冥想的锻炼方式，让自己体会到没有杂念的平静，去感受周围的世界。

P35

【摘录】老实说，你一生注定要在消极思维中挣扎。你不可能靠纯粹的意志力来和数百万年的进化路线抗衡。就像罗斯·哈里斯（RussHarris）博士所说：“任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。”

【感想】对自己要求要很完美地完成所有任务，绝对地消除消极思维的影响，这些想法都是有问题的，杂念和消极思维没办法完全地消除，任务总会因为一些原因不会完美地完成，甚至不会全部做完，越是对自己要求的多，超出了能力范围，就会越是焦虑越是做不好。我要意识到我“一生注定要在消极思维中挣扎”，就可以不为一时出现的消极思想而感到心灵的痛苦、焦虑，而是接受自己的这些思想，积极地去分析它，解决它。