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如何对待压力?

如何对待压力?

作者: 清晨光阴 | 来源:发表于2019-11-07 19:36 被阅读0次

    以前从没有自己亲历或者感受到自己正在承受压力,不知压力为何物。最近因为要经历一场考试,自己把它似乎看得太重了,总想着把他考过吧,一年就这么一次机会,导致最后的时刻竟然睡不着觉了,智齿也开始隐隐作痛起来。虽然痛,但告诉自己,等考试完再去看医生吧,先复习吧。

    等考试完了,发现牙也不痛了,人也好睡了。牙医告诉我,睡眠不好,或者压力大的时候,身体免疫力降低,牙齿发炎就会更加严重,因此导致牙疼。最后,还是把智齿拔了,以除后患。

    这是第一次切身体会到压力原来对人的身体有这么大的反应。

    我向来是知道压力不完全是一件坏事。当我们对一件事情感到压力的时候,说明这件事情不在我们的舒适区,可能在学习区,可能在恐慌区。学习区域恐慌区因人而异,对于抵抗能力的人,在学习区都觉得是恐慌区。

    查了下得到APP看看有没有关于压力应对的内容,发现还真有,而且还不少。其中最深得我心的是万维钢老师的一个公式:

    成长=压力+休息

    对于高手来说,集中精力认真工作,不少为了有朝一日停下来彻底休息。相反,高效休息,是为了更好的工作,抵达巅峰转态。

    他给出了14条高手休息的秘密:

    1.人生是一场长跑,光努力赢了起泡没用,得悠着点。

    2.人体是一个“反脆性”系统。能恢复过来就是反脆性,会变得更强大;恢复不过来,就废了。对于高手来说休息和恢复,有战略性地位。

    3.成长=压力+休息。压力太大休息太少,人会被击垮;压力不够而休息太多,人就会自满而停滞不前。高手会合理分配压力和休息,高效、持续第成长。

    4.进行有针对性的、高强度的训练,然后休息和恢复。在重复这个过程但略微提高强度,能有效提升身体机能。

    5.无谓的纠结和生活中的各种诱惑,会极大消耗人的精力。高手总是会极度自律、秩序井然,这样能避免在选择和诱惑上耗能。

    6.合理安排压力,确保每次学习或者工作都在稍微高出自己当前能力的水平上,一旦开始,就会全神贯注。

    7.适时户外散步。活动肢体可以增加大脑的供血量,同时给大脑提供一个恰到好处的“打扰”。就算不正式散步,每隔一个小时起来走几步,也是很好的休息。

    8.回到大自然中去,置身花草树木、山川河流都可以休息。甚至看大自然图片,也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面切换成自然风景也有用。

    9.跟朋友聚会,聊天、喝点酒。必须是朋友,是为了友情,而不是为了什么人脉。

    10.好的休假就像充电,可以让人在后面很长一段时间有充沛精力。休假的时候,要完全抛开工作。除了散步、回归自然、跟朋友聚会,还可以听音乐、洗澡,但是打游戏、半夜耍手机这些消耗注意力的活动,统统不行。

    11.学会冥想。找一个不受打扰的时间,舒服地做在一个安静的地方;深呼吸,体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想着呼吸,但不用刻意回避脑子里面冒出来的想法,承认它然后把它放走。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。

    12.睡眠非常重要,它的作用不仅仅是消除疲劳,更重要的是让身体和大脑成长。睡眠要规律,以每晚7-9小时为宜,具体长短因人而异,以不设闹钟,自然醒为最好。

    13.为了保证良好的睡眠,晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动。睡前不要使用手机、电脑或者IPAD等电子产品。不要指望用打盹代替睡眠,打盹的作用仅仅限于恢复能量和注意力,且时间不要超过30分钟。

    14.有谁能想到,在今天这个世界里最想要做出一点成绩,居然连呼吸都得练呢?一切出发点,都因为你想做个不一样的人。

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