一腿高过肩膀式
एक पाद भुजासन
Eka Pāda Bhujāsana
एक Eka 单、一
पाद Pāda 腿、脚
भुज Bhuja 挤压
एक पाद भुजासन Eka Pāda Bhujāsana 一腿高过肩膀式。
我们从 दण्डासन Daṇḍāsana 起始；
曲右膝，将右脚放到左手肘内，右手臂环抱右膝，小腿靠近胸口，左右摆动，感受右髋放松；
几轮呼吸之后，我们双手都去抓到右脚丫，让右脚靠近胸口，右膝向外向后展开，同样左右活动一下右髋，感受髋的灵活；
现在我们尝试把右膝扛到右肩上，小腿和脚丫朝向正前方；
双手手掌在臀部两侧落地，十个手指张大，手掌主动推地板；
正常地呼吸，下一次吸气时，海底轮收提向上，收腹收束，同时左大腿收紧，左膝伸展，骨盆和左腿离开地板，只有双手落地，双臂支撑身体，保持平衡，进入今天的体式。
习练 एक पाद भुजासन Eka Pāda Bhujāsana，考验髋关节的灵活性，提高核心及大腿的力量，促进骨盆区域健康，增强手腕手臂。
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