减脂跑要慢慢慢

今天无意中刷到一个跑步视频，是说如果想减脂减重跑步的话，一定要控制速度、控制心率，控制步幅，而提高步频、延长跑步时间。

控速度，慢再慢，九分十分甚至十一分钟每公里。

控步幅，在40-50厘米，基本上就是前一脚的距离。

控心率，让心率最好在130左右。

提高步频，步频要快，190甚至195

延长跑步时间（而非跑步距离）

下午去试了一下，果然我的步幅一大，心率就上去，就超出了有氧耐力跑的范围，而步幅一小（甚至可以原地跑），心率就能在133以下。我今天这样跑，速度很一致，妥妥滴在9分钟，5公里跑完一点不累。

最近跑步，时间要延长，步幅要减小，步频要提升，提升到190。

一段时间里改一个重点。