把潜意识的想法带到意识层面，不与这些想法产生冲突，对立，而是清晰的认识它们，从而在自我与这些想法创建出一定的空间
步骤1 清晰地描述，并写下：当前言行，思考背后的潜意识层面的原则，规则。
步骤2 给它们命名，简短扼要，只要它再出现时，就用这个名字称呼它。
步骤3 用一些夸张的方式，如特别的语调与这些想法互动。
步骤4 用象征性的想象，把这些想法关联到某些实际的物体上，并对这个物体进行一系列的操作，如：
想象某个想法是个纸飞机，让它飞走;
或想象它是个巨大的石头，用大锤子打碎它。
自我不是这些想法
自我不是必须透过这些想法看待世界
自我根据当下的需要从中做出有意识的选择
参考：油管 Therapy in nutshell
把潜意识的想法带到意识层面，不与这些想法产生冲突，对立，而是清晰的认识它们，从而在自我与这些想法创建出一定的空间 ...
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《意识，潜意识》
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本文标题：2022-04-09 潜意识转意识
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