让习惯起作用
大多数人在上床瞬觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放到外面、完成他们自己的祈祷。当他们做这些事情的时候，觉得自己变得很轻松、很舒服。躺在床上，闭上眼晴，就是睡个好觉前的最后一个步骤。动物也有睡前固定的习惯。当狗准备睡觉时，它们会在一个选定的地点用力嗅，然后圈起来，把其中的植物踩平看看有没有其他生物，最后就蜷在一起开始睡觉。
对于失眠症息者，通常情况相反。这样的习惯多次让他们沮丧并越来越清醒，于是，当他们在进行这些习惯的活动时就会越来越紧张。他们看新闻之前可能状态都还不错，一旦开始看新闻，就担心起睡眠来。到卫生间洗漱让他们越来越紧张和害怕，他们讨厌进入到卧室躺在床上，因为多次的经验告诉他们，可能这又是个让人沮丧的不眠之夜。很多失眠者都承认:“我讨厌到床上去。讨厌夜晚的临近。床就是我的受难所。”
想让习惯起作用就要坚持下去，无论看起来是否有些奇怪。查尔斯・狄更斯在任何地方睡觉都会把床头挪到向北，床尾向南，因为他认为，这样地球的磁力才能够顺流过他的身体。不管他的做法是否科学，但是为了睡一夜好觉，挪挪床又有什么呢?
另一个方面，如果你的习惯让你感到紧张，那么就改变一下。你可以晚饭后即刻刷牙，早上的时候祈祷，如果确实讨厌到床上，甚至可以在沙发上睡几个晚上。可以随时改变这些习惯，让自己轻松下来。
最不容易打破的习惯是服用安眠药的习惯。如果几年以来你都会睡前服用安眠药，现在你决心放弃，那么在你的习惯里就有了一个空当。任何时候如果一个习惯没有办法施行，人们都会感到紧张(那些习惯于星期日早上看报的人如果遇到某个周日早上没有报纸可看，就会变得非常易怒)。如果简单地停止服用安眠药并不是一个好办法，那么就用另外的一种东西来代替它:喝一杯牛奶，吃一些奶酪或几块薄脆饼干，做几次深呼吸，或者吃几片钙片。
让儿童养成习惯也很重要。如果他们需要，让他们跟宠物说晚安，给他们读一个故事，给他们一个温暖的拥抱(说到祈裤，千万不要用什么“如果我在醒来之前死去”，这会吓到任何的人，何况小孩子)。不要在睡前意欲控制小孩，在其他时间可以(但是千万不要让孩子在睡前失去了控制)，但睡到床上的时间是个放松且安宁的时间。
有些小孩也像有些成人一样，是短时睡眠者。如果你的孩子确实不想睡觉；可以让他自己看看书。很多小孩愿意让他们的房间门开着，这样让他感觉到自己没有和家里的其他成员分开。如果他们害怕黑暗，那么可以留一盏床头灯。重要的是在睡觉的时间有一段比较愉快的体验。
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