大腿小腿三组，按摩拉伸，每组10s
在30min八斜度，4.5以上
双手向上开合跳，5乘35
每天吃一到两个苹果，一到两个橙子，一个香蕉。晚上一个大西红柿，还有黄瓜，牛奶。早上起来买一袋十几块钱的纯麦片儿，早上起来和牛奶配着充着喝。经常是米饭多吃菜，多吃蔬菜有水果。
小腿结节按摩一个月连着就好了，每个大腿十分钟，每个小腿五分钟。
以后来了后走一会儿步，走到出汗，然后去做卷腹和力量练习。
不能驼背，不能驼背不能驼背。
米线粉丝类东西都不能吃。
跑步机这边的两个器械练胸的那个，每次六组，每组12个，饮水机那边的那个特别沉得器械还有女生的俯卧撑，六组每组8个
拉伸找门框，向前拉伸胸部，三次，每次十秒
三个动作，练肚子，每个六组，每组10-15个
还有斜腰四号，不要动垮，下到极限，
撑起来，屈腿，l可以做卷腹
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