平和的感觉

时刻觉察头脑的感觉时刻觉察身体各部位的感觉。

我看不惯你的感觉是什么？当我看见我头脑中出现我不喜欢的某个人的画面时，以及听到对画面的解说词时，我去感受头脑当下的感觉，是发紧的，感受这个紧的感觉，呼吸带到发紧的部位，感受呼吸，感受发紧，发紧在这里，我感受它！

当我们不抗拒、不压抑任何负面情绪，而去聆听我们身体会如何带领我们释放这些情绪，我们就能够自然的把它排掉。如果我们愿意进入我们的身体去感觉过去某个经验或创伤带给我们的感觉，观察我们身体里起伏震荡的能量，跟着这个颠簸的能量动我们的身体，发出体内的声音，身体就会自动让这股能量释放到底，最后，我们的中央神经系统就可以回到一个协调平衡的状态。所有的生物都拥有能够平衡体内能量的智慧。

如何让身体的智慧自动疗愈我们呢？练习：透过肢体与声音得到平衡1、找一个让你觉得有安全感、能够独处、不会被打扰的地方。2、你可以选择放一些让你能够进入你内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。3、站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候让腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸得越深，越容易把潜意识的感觉带上来。4、继续呼吸，同时观照你的专注力比较被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部、闷闷的胸口、绷紧的腿、沉重的头、疼痛的肩膀。5、加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体动出那个地方的感觉，发出它的声音，刚开始可以做得夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与操作表达出来，记得要放下你的自尊与任何自我批判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你。你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、摧、踢，动作一下快或声音一直改变都可以。6、非理性的让目己毫无保留的动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现里面有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅、身体很打开、放松。7、当你感觉这些正面的能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持直的，肩稍微往后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心观照体内这些舒服的感觉，这些舒服的感觉在哪？造成什么样的心情与情绪？

现在身体头脑发紧，让自己紧张起来，感受自己的紧张的感觉，松从紧中来，放松了，全身！

如何让自己放松下来？首先感受到自己身体的紧和僵硬，自己最喜欢自己的状态是身体放松，不僵硬，身体各部位不疼痛，头脑放松，充满爱和喜悦的能量，头脑平静，整个身体平和喜悦，这是自己最想要的状态，所以，去感受身体的各部位，让自己全身心的放松下来，去感受感觉，去达到自己想要的平和的状态，试试总会行的。