你为什么会拖延？（1）

（一）

由于疫情的原因，大家都在家里上起了网课。网课虽好，可以坐在家里，盯着屏幕，不用大老远跑去教室，也不用大老远从教室跑回来。

但是就在最近，小君有个烦恼，不知道你有没有遇到。事情是这样的：

每次老师布置作业，她总是会拖延，直到上交前那几个小时才匆匆写完，或者实在赶不及，直接就从同学那里偷一份过来。

另外，小君也是学生会的干事，不时部长也会下发几个任务，同样的，她也是每次拖到最后来做，情况往往就是匆匆赶完、草草了事。

小君觉得自己有拖延症，需要改变。但是知道什么是一回事，做出什么又是另一回事，她想改变，但却总是没有动力，每当这些时候她总是在内心里不断地责骂自己，骂自己的执行力太差、自制力太差，是个小垃圾。可回过头又想，又觉得这些事情都是小事，人生的路长着咧，不要太苛责自己，慢慢来。

就这样，小君在相互矛盾的想法中反复挣扎，但却很少有所行动，一面责骂自己，一面又安慰自己，上上网课，刷刷抖音，看看剧，一天天就这么过去了。

某天晚上，小君看到室友小芳在群里发消息说她已经把专业书预习完了，她想想自己这些天来课后作业从来没有认真做过，上网课也是浑浑噩噩，感觉啥也没学到。躺在床上翻来覆去，翻出手机想找个人聊聊天，却又觉得自己在浪费时间。手机熄了屏，望着黑乎乎的天花板，想一想，都是由于自己的拖延才这样的，明天我要重新启动自己。

但是我要怎么启动呢？万一又和上次一样，把计划列得好好的，结果完成度还不足十分之一。

于是她联系到了心理咨询师王老师，她给王老师详细地描述她的情况，包括每天的作息，以及脑子里的各种想法，下面是王老师给她的回复。

（二）

先给你分析分析原因叭。从心理学的角度。你看看描述的对不对。

首先，你为什么会拖延呢？

第一，害怕承受压力。这可能跟你小时候的经历有关。你的爸爸或妈妈或者老师，给你布置作业，你做完了，交给他看，本想着可以好好玩一下了，结果他又给你布置了一张数学试卷，等你做完了试卷，可能他又叫再来做一张语文试卷。可能那个时候，就形成了拖延的习惯，因为你知道做完了作业还有作业，那还不如慢点做，可以少做一点，我做不过你，我还怕拖不过你嘛。这就是说，你小时候受到的教育，并没有让你体会到做事高效的好处，反而是体会到了拖延带来的好处，也就是可以减缓作业给你带来的压力。久而久之，便形成了习惯。

第二，完美主义心态。你总是把事情拖到最后，可能还有一个很重要的原因，就是老觉得自己没有准备好，也就是完美主义心态。要把这件事做好，只要还有时间，就可以一直去准备，于是不紧不慢，并在心里想着，这事不急，我还没准备好。这个我在以前准备毕业论文的时候也有这种心态，就老觉得自己还没准备好，就迟迟不去动笔，直到交论文的期限快到了，才赶紧去图书馆找资料把论文写了。

第三，受到的干扰太多。现在手机看电视聊天都很方便，一亮开屏幕就可以开始。本来说，每天没啥事干的话，闲得慌，人自然就会想着把要做的事给做了。但是有了手机这个东西，它就不会让你闲下来，微信QQ里瞎聊会儿天，又可以去看部电影刷刷剧，看完了电影刷了剧，又可以去微信qq里瞎聊会天。总而言之，你总是会不断地受到外界的干扰，这些干扰又会给你一个可以减缓那些任务给你带来压力的契机。

三个原因，其实可以归结为这么一个词：Yes/but思维陷阱。

Yes / but思维的表现形式是这样的，你会在心里想：“Yes，战胜拖延、改变自我很重要，but，我不做是有理由的，因为克服拖延真的是太难了。”

又比如，“Yes，我知道我应该多运动，but，我今天天气冷，我还没准备好要出汗。”，再比如，“Yes，我知道我应该努力学英语，but，我还不知道怎么去学英语，我还没准备好。”总之，就是我还没准备好。可以说这句话几乎是一个万能理由，拖延任何事情，都可以拿这句话来作为理由。它背后的思想就是——不是我不想做，而是我还没准备好。这让我们在心理上得到了极大的解脱，也不那么愧疚了。but 后面还有可能接各种五花八门的理由，比如我身体不舒服、我衣服还没洗、我先歇一会儿、先看会儿剧，我找个搭档或者伙伴一起做比较好，反正就是让自己在拖延时不那么难受。

总的来说，拖延表面上看，也许只是推迟做什么事情的时间，但从心理层面上讲，是你内心对于失败、挑战和本该面临解决问题的逃避。有些时候，你自己都没有意识到这些问题。不过，它们有可能就藏在你的but 里。

小君看了老师一长串的回复，心里想，确实是有道理。自己的拖延表面上看，只是推迟了做事的时间，而更深一层的看，是自己在不断地逃避压力。就像每次完成部门里交给自己的任务，总是担心和害怕自己交上去的东西又被部长否决，于是一拖再拖，迟迟不敢动手，害怕自己做的不完美。还有，每次的作业，总觉得课没听太懂，作业做也肯定是做不出来，即使做出来也不一定对，还不如等我把那些知识点搞懂了再来做，于是在慕课里这里翻翻那里翻翻，一个不小心就翻进了爱奇艺。

“哎！”小君叹了口气，后回复老师道：“老师，我觉得您说的非常对，那么针对这些原因我应该怎么办呢？”

（未完待续）

给你留个思考题：你是否也有拖延的时候，想一想，是什么原因导致了你的拖延，欢迎你在文章末尾留言。

注：为增加文章的亲和力，虚构了小君小芳王老师等人物，其核心知识点源于《今日心理学》杂志。