用了一个多月的时间，看完了这个视频。首先要感谢科技的进步，让我们这些天资不聪颖的人也有机会享受名校的课程。收获是非常多的，但是具体是什么又不可名状，正如开头说说，他没有教什么新的方法，突出那些好的，挑剔去那些杂质，露出最真实的自己。
从毕业到现在的五年，自己工作一直不顺心，工作能力没有提高，人际关系越来越差，领导对我的认可也越来越少，抱怨过，愤怒过，也放弃过，一直茫茫然。但看到完美主义者时，犹如晴天霹雳，自己看到我失败的原因。从小到大，我一直自诩脑袋瓜好用，不用努力就能得到我想要的，而且在毕业的时候我又给自己的生活添了光辉的一笔，自认为我是最好的，我是最棒的，把这个标签贴在了脸上，同时也印在了心上。不是去努力，去静下心来适应环境，而是想一劳永逸，想走捷径，导致我一直在探索的路上，说是自我发现其实是一次又一次的自我否定。反思我的很多失败的目标大都源于此，总想找个真理，一劳永逸，其实是依赖性自尊太强。大脑就像河道，只有不断的冲刷，才能留下最深的印记，以后才能慢慢积攒的河道越来越宽。这就是努力的意义，这也就是坚持的意义，而不是总给自己贴标签，最后又否定自我，在一次次中折磨自己。
生活，不能用是问为什么，更要是学会怎么办，要从what到how的转变，在不断的追问中，纠正方向，发现真正的自己想要的是什么！
认知疗法，对调节情绪非常重要。外部的环境一直是外部的环境，他不会因我悲伤而悲伤，也不会因我快乐而快乐，它就是它，按照固有的规律和属性运营着。我们的痛苦来源我们自身对事务的认识，他决定了我们的情绪，从而影响我们的行为。而消极的行为会反馈过来影响我们的情绪，所以，当遇到问题时，我们要能够允许自己全然为人，坦然的接受这些，调整自己对这件事情的认识，从而合理调节自己的情绪。
改变是核心，只有行为的改变，才能让三分钟的热度延续下去。我相信他所说，人的一生是螺旋式上升，learn to fail fail to learn，我们对待学习本应如小孩学步，乐趣在于学，而不是外在的评价。坚持写日记，做感恩练习，冥想或者深呼吸，全然感觉到自己的存在！
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