疫情当下，大中小学推迟开学，孩子们开始在家上网课。
相信即使在家，爸妈们也非常关心孩子的功课。但是，孩子们的体能训练也不能忽视哟！
前段时间，日本幼儿园的“惊人”体操课刷了屏。
这不是什么体育竞技班，只是日本普通幼儿园的“标配”。看这一个个结实的小身板，看来，感冒、发烧这种小病肯定很难找上。
医生和老师也没少强调，孩子免疫力差，就一定要多运动。很多家长也都知道，多参加体育运动，身体发育好，长得快。
这就我们教育行业常说的体能训练。
什么是体能训练呢？体能训练不是多么高端的词汇，对小孩来讲，说白了就是摸爬滚打。换句话说，就是奔跑、跳跃、协调能力、平衡能力、身体的反应能力、动作速度，还有空间感知力。
在这个过程中，浑身的大小肌肉群都会得到锻炼，同时还能促进脑部发育。
体能是反映儿童青少年体质健康水平的关键性指标，是基础、是地基。很多家长也都知道，多参加体育运动，身体发育好，长得快。
很多父母也许不知道，科学的体能训练，有助于孩子智力和性格的发育。也就是，体能训练不单单可以强身健体，还可以促进孩子的神经发育、提升孩子的记忆力、有助形成积极的自我概念、激发孩子愉快的情绪。
一系列科学试验数据也证明了体能训练对孩子的益处：
美国芝加哥某中学的“零时计划”：
老师们在一个学期的试验后发现，每天坚持运动的孩子，期末考试的阅读、理解能力要比其他学生高10%，与父母、老师交流沟通也更顺畅。
这是因为，运动时产生的多巴胺能让孩子保持亢奋，血清素和肾上腺素则能增加记忆力和专注力。
所以，经常运动的孩子智商和情商都更高。
美国斯坦福大学统计数据表明：
运动能力强的孩子，英文成绩强于45%的孩子，在需要逻辑能力和空间想象力的数学考试中，更是强于67%的孩子。
美国哈佛大学“脑计划”研究结果：
6~12岁的儿童进行体育运动，可以增加大脑神经纤维、树突突触的数量，促进大脑发育。
今天分享一些5-6岁孩子在家就能做的体能训练。
对于5—6岁的幼儿在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。
记住两个必须
很重要的事情是：运动开始之前，必须先做热身和拉伸！运动后，更要做拉伸和放松！
热身是为了防止宝宝运动中受伤，并且达到情绪和气氛的热场，让宝宝的身心都全方位进入状态。
拉伸，同样也是为了防治受伤，运动后的拉伸是为了缓解疲劳防止受伤！
体能训练适合3岁以上发育正常的宝宝，家长不要强行让年龄过小的宝宝和有特殊体质的宝宝做，以免造成不必要的伤害。
然后我们就可以正式训练啦！
侧弓步蹲
训练目的：主要锻炼小朋友的股四头肌，臀部肌肉，加强下肢力量以及稳定性。
适合年龄：5-6岁
抬头挺胸，，往侧面跨一大步，身体屈髋屈膝，垂直下蹲。膝盖不超过脚尖与地面的垂线，动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致，保持两秒后起身，再进行下一组练习。
训练建议：6-8次为一组，每次间歇10-20s，练习3-5组。
倒向猫爬
训练目的：加强躯干与髋关节的稳定性，提升上肢支撑力量，加强四肢的协调性，提高平衡能力。
适合年龄：5岁
双手位于肩关节正下方，躯干与手臂成90度，躯干与大腿成90度角，大腿与小腿成90度角，手、躯干、腿要平行在同一矢状面上。一位家长在孩子旁边纠正孩子动作，另一位在对面观察孩子动作是否标准。
建议，以5米长度，来回一次为一组，训练2~3次。
肌肉拉伸训练
训练目的：帮助孩子拉伸肌肉，提高柔韧性。
适合年龄：5~6岁
双脚与肩同宽，屈膝下蹲至最低，双手至于双膝之内，放置于脚尖上，抬升臀部，双手不要离开脚尖，保持10s ，蹲下回到起始位置后再站起来。
家长们在家可以和小朋友一起同时练习，建议训练3~5次。
侧滑步训练
训练目的：强化单腿四头肌外侧力量，平衡支持能力，加强侧向移动能力，提高反应能力。
适合年龄：5~6岁
在家里设立两个参照物，相距5米左右，小朋友以半蹲姿势，身体直立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，右脚向右迈出一步，重心从左腿过渡到右腿，收回左腿，重复动作练习。在侧向移动过程中，保持半蹲姿势，上身直立，目视前方，膝盖保持不超过脚尖。
建议初试者每组8~10次，训练3~5组。
空间移动训练
训练目的：加强小朋友的灵敏性，加强方向感，提升协调性和专注力。
适合年龄：6岁
两人一组，家长可以和小朋友一起训练，并肩而站。以右侧为例，家长站在小朋友左侧，自由变换位置和方向，小朋友必须及时跟随站到他右侧位置。注意力集中，时刻关注同伴的变换位置，并且迅速的反应跟上家长步伐。
建议以30s为一组，训练3组，每次间歇1分钟左右。
网友评论