一 、你试过被情绪牵着鼻子走吗
喜怒哀乐本是让我们体验生活多姿多彩的一个窗口，可不知从何时起我们不时的会被情绪牵着鼻子走。上一秒工作的好好的，可能因为老板不明所以地一通训斥，在工作场合情绪无法合理排解，这么一通委屈愤怒或许会蔓延到生活家庭中，下一个接你情绪炸弹的可能就是你身边最亲密的人。
其实也不需要把情绪妖魔化，它也只是让我们更清晰看到自己价值观信条的一个窗口，我们也不是要刻意压抑它，控制它，我们要学习的是如何更好地觉察它，和它共处。
理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·埃利斯著有的《我的情绪为何总被他人左右》教会我们如何与不同的情绪共处，降低情感上的过激反应，不再为情绪左右，同时还提供了切实可行的解决方案。
二、“恐怖化、应该化、合理化”背后病态的思维模式
回想下我们的日常生活，是否经常被三种魔性的声音控制住？把事情恐怖化、应该化和合理化了。这魔性的声音背后是三种病态的思维模式，而病态思维模式又会引申出非理性信条。
在笔者看来能提前遇见事情危险的可能性或许是件好事，然而当事情恐怖化是当事者唯一的选择时，反应就过激了，自然看不到另一种可能性。“恐怖化”思维模式很容易出现“过于担心他人对自己的看法”，或者”害怕自己不符合他人的期待”。
而“我应该”背后是绝对化思维模式，持有该思维的人会因为达不到期待的状态而焦虑。”我应该“模式极易扩大其破坏性影响力，作用对象会发生转移，很容易变成“你应该”。这一思维模式很容易引发常见的“我不能失败“这类完美主义信条，就是我应该看起来很完美，我不能落得很狼狈的下场。
合理化模式，是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。合理化往往会让你走向另一个极端。或许其短时间可以“发挥作用”，但当事件操纵者正面交锋时，你将不堪一击。为了安抚自己情绪，让落寞低迷暂时过去，总会以“这不公平”“他还不是运气好“这类低抗挫性及自怨自艾的方式，合理化这些不符合期待的事件。
在学习情绪管理的背后会经常发现这三种病态的思维的呈现方式会不断变化。
三、四个步骤，让你跳出非理性模式
如果光接收新的想法，没有思考从中觉悟，不去大量的刻意练习，行为的改变也不会发生。《我的情绪为何总被他人左右》中提到的跳出非理性模式的四个步骤是基于理性情绪行为疗法(REBT)展开应用的。我们经常是因为一件诱发性事件（A）引发自身对一件事情的信条（B），你会因此有积极或消极的感受或行为（C）。
你是否很容易揪住A这件事情谁对谁错，为什么这事会发生紧紧不放？细想起来很多时候是套入了自己的标准或者是套入自己的期望去看待A事件，为什么他会这么做？为什么他看不到我的好？当对方的行为触发了你的某个信条的底线时，情绪就被他人牵着走了。
何不换个思路问问自己：是什么让自己如此沮丧，生气？可能此时你还会带着情绪把锅甩给对方。那尝试将问题细化，问自己：“关于自己，关于那种情形中的其他人，在那个情形下，我自己是怎么想的？“相信此时，你会逐步恢复理性思考。
想跳出非理性模式，不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。关键是以更佳之选替代上文提到的三个病态思维，更佳之选是以“我想要。。。”“如果。。就更好了。“这类语句在表达自己的需求时，又不将自己的需求强加与他人。要鉴别三个病态思维还是更佳之选，主要还是看应对某一时刻相应的行为表现。
四、借鉴书中提到的“跳出非理性思维四个步骤”：
步骤一：
从诱发事件触发你的感受或行为开始，自问：“在诱发事件之下，我目前的感觉和行为到底有多么的不恰当？”此处要特别留意过分烦躁、过分生气、过分抑郁或过分内疚的这些情绪，重点在于“过分“的理解。虽说没法用数字去量化，但其实情绪的过激与否你是清楚的。你一定觉察得到，只是要承认很难。
让自己在过分情绪触发的时候，不仅能觉察得到，而且能让勇于承认。这一过程还得确保是不甩锅给他人。这本就不是件易事，没有常年有意识地去练习，或许谁都没法确保自己可以完全做到。
步骤二：
立即返回你对诱发事件触发的信条，自问：“我对自己，在诱发事件下的他人或整体情况究竟有什么非理性思考方式吗？以致于弄得自己如此不开心。这一步骤主要是找出你的恐怖化、应该化尤其是隐藏得很深的合理化。想想病态思维触发的非理性信条，相信能帮你更快理性思路。
步骤三：
自问：“我如何质疑和对抗我在步骤一里面的非理性思考方式？”可以尝试着问问自己：“我是不是非得这么做不可？”“我非要让他这么难堪不可吗？”“我认为重要的人就必须尊重我，还是我只期待他们这样对待我？”能帮助你对抗过激反应最有效的办法是直面实情，不否认、不回避也不夸大。你会发现当你直面事实的一刻，夸大、恐惧化等等情况自会不攻自破。
步骤四：
自问：“我能用什么样的更佳之选来替代步骤一出现的非理性思考方式呢？”不妨从“我想要。。。”“要是这样就更好了。。。”开始，这个过程中加入一些感性词，让情绪有出口。像“很不幸。。。”“我很失望。。。”只跟自己的喜好相关，避开恐怖化、应该化和合理化这三大病态思维。你会发现那些过度放大的情绪最终以大事化小、小事化了的结果收场。
或许这个方法听起来有些繁琐，但任何新的方法论都离不开练习，当你多次实践之后，你会发现经过这四步骤也就耗费几分钟的时间。
【写在最后】
在有意识地实践调节非理性思考四步骤时，让自己谨记朝着“不要频繁反应过激；当反应过激时，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间太长”三个目标进行，当病态思维出现的时候不要过分苛责自己，要允许和接纳它的发生。我们要努力练习达到的是缩短每次觉察病态思维的时间，并在第一时间觉察后尽快做出情绪的调整，让病态思维向更佳之选思维转化
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