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营养补充：

乳清蛋白（不是添加碳水的增肌粉，是纯蛋白粉），适用于平时吃肉不多的人群。

洋车前子壳粉（纯膳食纤维），适用于平时容易肚子饿以及排便不畅的人群。

常规早餐类：

黑列巴、全麦面包、杂粮馒头；

即食鸡胸肉、水浸金枪鱼罐头；

点心类（替代零食）：

肉制品（无添加糖）：平遥牛肉、风干牛肉、纯肉肠；

鱼罐头，海鲜罐头；

豆制品（无添加糖）：豆干，烘干豆；

奶制品（无添加糖）：奶条；

每日坚果：中粮的纯坚果，不带果干；

蔬菜干（无添加糖）；

高纤维饼干（无添加糖，膳食纤维比例高）；