世界睡眠日，你睡好了吗？

3月21日为“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”，旨在呼吁公众加强对睡眠疾病的认识和了解，远离慢性疾病。

世界睡眠日，你睡好了吗？

一个人的一生中，有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠是生命中重要的一环，它可以调节生理机能，维持神经系统的平衡。如果睡眠不良和不足，第二天就会头昏脑胀，全身无力，影响正常的学习生活。因此，睡眠与生活的关系非常密切。

研究表明，睡觉的时候，身体会进行一系列重要的新陈代谢活动，包括蛋白质合成、细胞分裂和生长激素分泌等，这些活动是维持免疫功能和人体生理所必须的。失眠有可能是身心疾病，也可能是单纯脑神经系统疾病。造成失眠的原因有很多，一开始如果没有得到正确的处置，就可能进入一种恶性循环状态，需要寻求医生的帮助。

短期失眠可造成精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中，直接影响第二天的工作和学习；而长期失眠可引起焦虑，引发多种慢性病，严重影响正常工作，降低了生活质量。

中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》（据人民网），76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人感觉处于痛苦状态；另外24%的受访者表示睡眠整体状况不错，其中能一觉睡到天亮的人只有11%，仅有5%的受访者作息规律。

研究人员认为，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，手机也是影响人们睡眠的一大因素。调查显示，93%的受访者睡前玩手机，一些人凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态。

如何提高睡眠质量

❶ 睡眠姿势
正确的睡眠姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好；胃内食物更易消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，心脑可得到充分的休息和氧气供给。

世界睡眠日，你睡好了吗？

❷ 饮食习惯
晚餐忌辛辣。中医认为，胃不和则卧不安。辛辣食物会刺激胃黏膜，使感觉神经兴奋，妨碍人进入深睡眠状态。
夜宵不吃油腻食物。油腻食物会延长消化时间，使神经中枢处于亢奋状态，可选择燕麦片、果酱面包等。
有些人由于工作加班，劳累过度，难以入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中饮下，然后静心闭目躺在床上，有助于入睡。

❸ 睡眠节律
中医认为，阴主静，阳主动。人体睡眠和觉醒的生理活动，受体内的阴阳消长、出入变化调控。子时（23点到凌晨1点）为人体阴阳转化时刻，如果经常熬夜，扰乱阴阳二气转化规律，便会出现睡眠障碍。所以睡眠要节律，逐渐养成良好的生物钟很有必要，而有利于增强睡眠质量。

世界睡眠日，你睡好了吗？