中年生长力-健康后半生

中年生长力-健康后半生

A  健美养生篇002-2019年总篇数第5篇

昨天上午听了金凤老师的关于冥想的语音，特地整理了一下，今早又回听，纠正了自己几个错别字，我想，这也应该能算上我的一篇文章吧.

理由:因为我做了二个方面的工作:

(一)查资料看到:练习冥想，坚持5年后，身体状态明显比同龄人年轻5岁，而我希望十年以后的我比现在还要年轻，练习冥想类运动是刚需

(二)我决定将类似冥想的静运动作为每日功课，至少30分钟

这是因为，在此之前，我练过真气运行法，这是类似无极桩类的中国气功，它的最终作用是调理气血，打通任督二脉，在我看来，冥想是侧重意念调心，真气运行法是侧重调身，在自己目前亚健康缠身的状况下，真法是最好的选择。

金凤老师分享正面冥想与冥想

一 正面冥想。注意力都集中在当下这个时刻，感知属于自己的内在和外在的刺激，并且有意地不加评判地觉察和接纳当下。

二 冥想:促使我们的大脑发生结构性变化，它可以使我们脑中的海马体增厚，海马体在我们学习和记忆中扮演着重要的角色，同样它还能够使掌管着我们恐惧反应的杏仁体变薄，可以对我们大脑处理压力的方式产生积极影响，提升我们的注意力和创造力。

冥想是一种训练大脑的方法，它通过让人们专注于呼吸，专注于感受或其他事物来训练自己的头脑，达到清晰专注的状态。从而摆脱负面情绪对人的纠缠，提升我们的心理健康程度。

冥想是让我们从复杂纠缠的生活琐事中脱身，坐下来专注头脑，正念则是这种状态的延伸和转移，也就是我们带着这种清晰专注的念头去处理生活中的事情。

很多大咖都会有冥想的习惯，包括我们的萌姐。因为在这个过程中，当我们真正的做到静心专注的时候，你会链接到很多的高级智慧，或者说是灵感。大家可以把它写在你的赢效率手册上，作为每日必须完成的一件事情来对待。