瑜伽里有一个体式对于腰部的锻炼效果是很好的如何消除腰部脂肪？一起来练习侧角伸展式吧！通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。山式站立：深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。胸、臀、腿应在一条直线上。伸展身体的每一个部分。
【辅助运动】每个动作保持30秒，做5次-10次动作1三角式，动作2三角侧伸展，动作3蛇击式，如果您每天都能做一遍，那你的小细腰到夏天就不怕露出来啦！谁不想有一个水蛇腰呢？合肥梵易瑜伽！
网友评论