事件一
事件：
下楼扔垃圾，楼底下有两种其他垃圾筒，一种是垃圾分类后新投放的，一种是原来老式的～收垃圾的大姐通常让我们放在原来老式的垃圾桶里，这个收起来比较方便。下楼后我发现老式垃圾桶已经满了，旁边地面上还推了几袋垃圾，短暂思考一下决定放在老式垃圾桶上面，没想到一放，其中一袋掉下来了，想了想反正旁边地面上也有垃圾，一会儿大姐就会收走，就不捡起来再放上去了～这样想着，就有了～但是心里有些忐忑，回头一看，门卫大爷站在垃圾筒旁边，不知道干嘛呢
当下反应：
心里一紧，大爷会不会认为我是个不讲道德的人，垃圾掉下来都没有捡上去，大爷会怎么想我，顿时出门时的好心情全然不见了，沮丧，后悔没有把垃圾捡起来，我不好，我做了傻事
觉察：
我在评判自己
不管大爷怎么想，假设大爷真的觉得我不好，那我怎么看待自己呢——我不会因为没有把垃圾袋扶正或者没有把垃圾捡起来，就认为自己没有道德，我了解自己，我没有做错什么事情，如果这个处理方式不合适我愿意调整，我接纳自己可能会做蠢事儿，但我是主人，我很好，我也愿意调整和改变
再回看这件事，事情上很有可能大爷根本没有看到我是如何扔垃圾的，也不关心，是我太在乎别人的眼光
如果别人否定我，我就会很难受，那种感觉确实很难受
那，我是谁，我在哪里
我在此时此刻
回应：
调整呼吸，回到当下，享受与朋友一起出门的乐趣（走了几百米才感觉好了一些）
事件二
事件：之前舍友把我剪刀弄丢了，就把自己一把剪刀给了我，今天她又找到我的剪刀了，于是把我的剪刀还给我，把自己的剪刀拿走了。不一会儿，她走过来，略带责怪但看起来很平静的问我：“你拿剪刀剪什么了”
心理反应：心里一紧，紧接着生气，愤怒，心想，你是不是觉得我把你剪刀弄坏了，你要我负责任，太不可理喻了，你之前把剪刀给我那剪刀就是我的了，我用自己的剪刀还得精心照顾着吗？
实际反应及后续：防御状态出现，立刻怼了回去：“我哪知道，用了那么长时间，剪了很多东西呀，并且别人也用来着，不只我用”可能我的语气比较急，也有些生气，我感觉到对方脸色不太好，立刻不久：“我觉得你在让我为你的剪刀出问题了负责，我觉得我不应该负责”此时对方也起了情绪，语气不好起来，我也不示弱，又把道理讲了回去，对方说不过，气呼呼地走了，接下来她继续整理自己的鞋子，故意使很大劲儿，声音很大，发泄情绪
心理反应：看到对方生气离去的背影，听到后来她咚咚咚扔东西的声音，止不住的愤怒想大喊，想装作无所谓，但这个声音让我感觉抓狂，身体轻的仿佛飘起来，仿佛随时会被风吹走，找不到存在感，内心恐慌，出现很多声音，有的试图对自己讲道理，但更多试图去对抗：“看到对方借了我的皮尺还没还，动了我的东西也没有归位，想要去指责”“你生气了就随便扔东西，你太不讲道理了，我也要让你感受一下同样的感觉”“明明是你先找我的茬，你还生气”“你想对我生气就对我生气，我怎么对待谁谁不这样呢”“她就是故意这么对待我，故意欺负我”“我是好欺负的吗？我也要让你感受一下”
实际反应及后续：“我为什么对她有情绪反应这么大”我拉上帘子，盘腿坐在床上，试图临在，感受自己的恐惧，这种感觉，自己轻飘飘的，听到一声响，内心就颤抖一下，但很快会被自己头脑的声音带走，她就是不尊重你，故意欺负你，就是觉得你好欺负，然后愤怒一遍遍升起。就这样在恐惧与愤怒中切换
后来另一位舍友回来了，爽朗的声音与这个生气的舍友几句聊天后，这个生气的舍友恢复了理智，停止了重重的整理，开始轻轻的整理，随着她恢复平静，我的恐惧也消失了，之前浮现在脑海中她不尊重我的故事也淡去了……
觉察：
她并没有故意针对我用这种隐晦的方式指责我，她和别人说话的模式都是这样，这是她的模式，我并没有做错什么
她的语言让我感觉到不舒服，被指责，被不公平对待，为什么我会有情绪，并且立刻反击呢？
因为我认为面对别人的不公平待遇我是无力的，我只有受伤害儿的份儿，我是解释不清楚的（可能基于童年受到父亲大量不公平待遇在尝试无数次解释争辩无果后形成的心理创伤）
当她有情绪后，为什么我的存在感立刻不见了，还升起那么大的愤怒？
看到一个画面，童年家人（爸爸妈妈爷爷奶奶）发生冲突，大家情绪都很大，我很害怕，也很愤怒，你们为什么要在我面前这样，我做错了什么？爸爸有情绪了，或者因为别人有情绪，他心情不好，就会把气撒在我和弟弟身上！对我有情绪的人都是王八蛋！
想到这里忍不住笑了，还不允许别人有情绪了
发现别人有情绪仿佛下一秒自己就要挨打。
调整：
别人有情绪，我不会挨打，现在没人可以伤害我，因为我长大了，我可以保护自己事实上她只是有情绪了，并没有要伤害我
别人说的话让自己不舒服了，我可以表达出来，当下说不清楚就告诉对方，我有点不舒服，让我整理一下自己的思路
别人有别人的模式，这不是我说清楚了就能改变的，但是我可以守住自己的界限，照顾好自己
抱抱这个吓得瑟瑟发抖的小女孩儿，也欣赏这次冷静的处理自己的情绪，没有打回去，伤害自己与别人的关系
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