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治疗抑郁症的10条黄金法则

治疗抑郁症的10条黄金法则

作者: wtf1106 | 来源:发表于2018-11-20 07:25 被阅读0次

- 适量运动——慢跑、游泳、跳绳这类持续有氧运动为佳

- 饮食——戒精神活性物质(酒、咖啡因、毒品等)，多吃蔬菜水果

- 保持充足睡眠——往往担心会睡不着是你失眠的原因之一，睡不着时需闭目养神，放松自己，持续一段时间也能改善睡眠(森田疗法~顺其自然，为所当为)

- 找到支持——放开心扉，把情况告诉周围的的人，获得支持，如爱人、家人、病友、医生等

- 正念——活在当下，体验大自然，可以学习冥想(最简单的就是闭目，用心数自己的呼吸)

- 设立目标——寻找生活的意义

- 帮助他人，学会感恩——这是持续改善的有效方法

- 体验病情变化——什么情况下会发病，发病时表现如何，发病了你该怎么办，周围的人该如何帮你。把它们记录下来是不错的办法

- 改变认知——正确看待抑郁症，进行认知行为治疗

- 药物——急性加重期必须使用

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