近段时间，感觉与刚进群比较，基本上养成了聚焦孩子优点的思维模式，能理解孩子在这个过程中仍然反反复复的各种问题，真切地感受到了课程里说的那种喜悦而平静，儿子也保持了良好的情绪。
回想刚刚开始写感赏日记，虽然每天也在记录感赏和投射，可就是摆脱不了焦虑的情绪，看到孩子睡觉晚玩手机等问题，自然而然地就焦灼不安，自己都能察觉内心能量冲撞。
此刻想跟大家分享我的体会，希望对你有所启发。
第一，放下焦虑，坚持感赏。
在情绪状态开始好转的时候，我亲身体验到了那种改变后的神奇感觉。于是，忍不住与处于焦虑中的朋友分享。朋友选择相信我的感觉，终于暂时放下焦虑，开始了通过写日志来稳定和舒缓自己的情绪，到现在已经坚持写了20篇。虽然还是会有担心，在面对孩子问题时情绪上也会有反复，但从字里行间来看，已经有了非常大的改变。
谨记锦明老师的话：先写满100篇感赏日志再说。100篇后或许就能从量变到质变，真正看到无为自成的美好。
第二，转换立场，理解孩子。
刚开始的时候，看到的都是孩子的缺点，很难发现优点，觉得自己很愚钝，眼睛不敏锐，内心不敏感，看到群里的朋友那么丰盛的感赏，非常羡慕，但就是改变不了自己匮乏的感觉源点。
后来，我一旦察觉自己情绪不对的时候，马上打断，试着转换立场，站在他的角度去接纳和理解他的一切言行。比如，他不想去上学，我就告诉自己：他比我更清楚自己的状态，他想请假那一定是暂时不能坚持上学，在家里休息休息也是很好的，缓冲一下对于恢复精力有好处，硬逼他去上学会适得其反。比如，他晚上迟迟不睡觉，我就告诉自己：他的睡眠质量比我高，精力比我恢复得快，晚睡一会儿也没有什么，愉快的情绪比多睡的那点觉更重要。每一次都这样来理解他，就不会对他抱怨和不满，也舒缓了自己的焦虑。
第三，聚焦优点，提高敏感度。
有了上面转换立场舒缓情绪的基础，我开始练习改变以前聚焦孩子问题的烂模式，睁大眼睛去发现儿子细微的进步。
为了防止遗忘，一旦发现，不管手里在忙什么，马上暂停正在做的事情，及时记在手机备忘录上，为晚上写感赏日志做素材的积累。
到了写日志的时候，打开备忘录，看到儿子有这么多可喜的进步，打心眼里为他高兴。比如主动帮我拿洗澡的毛巾，比如主动把碗筷收拾到厨房，比如早上起床比以前早了五分钟，等等。其实都是一些不起眼的小事，但敏锐地关注孩子的点滴进步，使我养成了正确的聚焦模式，逐渐形成良性循环---我看儿子越看越喜欢，儿子感受到了我发自内心对他的欣赏和爱，情绪也越来越稳定。
第四，遇到瓶颈，及时求助。
在练习的过程中，因为自己能量不稳定，时有反复，而且有的问题自己没有能力得到正确的理解，情绪难以舒缓。这时候就需要寻求能人指点。
幸运的是我有一个朋友在这方面造诣很深，当我遇到苦思冥想都无法解决的问题时，便向她请教。朋友总是能直指问题的核心，看到问题的本质，三言两语就令我茅塞顿开豁然明朗。
所以，当我们靠自身力量无法舒缓的时候，别忘了寻求他人的点拨。在我们这个温暖的亲子群里，有锦明老师紫雨老师，有很多既热情又有高能量高水平的姐妹，在这个充满能量和智慧的环境里，我们还怕什么呢？
第五，三省吾身，深刻剖析。
每天面对孩子的各种问题，我们有时候会处理得很得当，有时候又会旧病复发。写日志的时候，就要对白天自己的行为深刻地分析，做得好是哪里做得好，自己当时是怎么想的怎么做的。如果当时没有控制住自己的负面情绪，就要反省自己情绪后面是什么心理机制，为什么没有控制住坏情绪，如果不这样做那么怎么说怎么做才是正确的。
每天都这样检索自己的言行并深入分析，慢慢就会觉察自己行为的正确与否，并在下一次遇到类似情景时会主动规避犯错。
最后想分享的是，写感赏日志的时候，不要只停留在表面，还要记录下当时怎么舒缓情绪的，如果当时没有做好，写日志的时候想象情景重来自己该怎么舒缓。
虽然自我感觉丰盛了很多，但面对有的问题还是会有犹疑。
比如一个群友在和我聊了几句后，问了我一个问题，大意是既然你现在心态这么好了，那么有不有可以证明父母改变了以后孩子学习成绩就会提高的实证呢？
说实话，当时我愣住了，因为孩子虽然情绪状态大有好转，但在学习成绩上确实还没有看到实质性的提高。
我觉察到了自己情绪上的小小波动，是源于孩子的学习和成绩目前确实是硬伤，还是我不愿提及的痛处。
我告诉自己：不要去聚焦孩子的成绩，不要看到孩子刚刚好一些就去要更多的结果，好的成绩不过是所有改变和努力后自然收获的丰盛。我要做的的就是坦然接受好或不好的结果，好我会欣慰努力没有白费；不好我也不会抱怨，因为我们都尽力了都成长了。在这个过程中我们感受到了失去很久的亲密关系和幸福快乐。和一个好的分数一个好的大学一个看起来风光的工作岗位比起来，发自内心的幸福、喜悦、快乐、满足、真诚，难道不更宝贵吗？
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