主讲人：李洁英北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院副院长
讲座内容：
一、情绪的自我觉知
二、情绪的生理和心理来源
三、情绪管理四步法
一、看录像，思考问题：
1.他们有哪些情绪？
2.这些情绪产生的原因？
3.你是怎样感知到他有情绪的？
二、如何感知到情绪？-HOW
1.发现内脏感受变化
2.关注身体信号（语、神、动）
3.询问原因
4.注意自己对他人的反应
三、情绪从哪里来？
情绪是先天就有的，先天存在，因为大脑的生理结构和进化过程中形成而存在的
1.先天的自我保护意识而产生的情绪
大脑反应的时间是6s，而深呼吸一次10s左右（当碰到不好的外界信号，深呼吸是最好的控制方法）
2.情绪种类：喜、怒、哀、乐、惊、恐、思7种，能够通过表情表现出来
3.情绪分为热情绪和冷情绪，没有“好”与“不好”。“必须”、“绝对”、“应该”——“可以”、“能否”
四、情绪是有传染性的
1.影响情绪的不是事件本身，而是对事件的解读（如何认知）决定自己的情绪。
决定情绪的心理学理论：ABC模型
2.情绪改变过程：思维定式——事件解读——做出反应，人可以通过逻辑推理改变自己的情绪。
3.情绪的意义疗法：推荐一本书《活出生命的意义》
五、为什么要进行情绪管理？-WHY
1.猴子的实验：长期对外过激反应会导致身体其它器官系统的正常运行和免疫系统的停止
2.人生就是一场修行：1.睡眠充足2.经常运动3.冥想正念4.吃百忧解
“此谓修身在正其心”——《大学》第八章
六、孩子情绪管理
1.实验一：爸爸与孩子一起哭（遇到孩子不好情绪时，先缓解孩子的情绪再解决问题）
2.实验二：妈妈与孩子情绪的互动（大人的情绪会传递给孩子，大人的情绪会感染给孩子）
3.孩子的敏感期是在3岁之前，3岁之后情绪感知就逐步下降
4.父母教养方式四种类型：管理型、放任型、压抑型、忽视型
七、如何帮助孩子管理好情绪
1.倾听孩子
2.共情
3.贴上标签（教会孩子如何正确表达情绪）
4.划清界线
5.正确表达
八、什么是情绪表达？——WHAT
1.定义：将情绪用语言或非语言（肢体、表情、行动）的方式表达出来
2.包括：将自己的情绪显性地表达出来；让对方易于理解和接受的方式表达出来
九、如何进行情绪表达？——HOW
1.原则：
一致性（就事论事）；
接受性（双方理解并接受）；
坚定直率（温柔而坚定《正面管教》）
2.语言/非语言（表达比率）：肢体语言55%；语气语调38%；语句7%
3.不要告诉我你不是谁，或者你反对什么；只要告诉我你是谁，你的立场是什么
“我”式表达，练习以“我”说话
4.教会孩子正确表达情绪
绘本
肢体语言：身体姿态实验（身体姿态会改变人的心理，行为塑造心理）
语气语调：《弟子规》（父母是孩子的镜子）
5.父母是孩子成长的环境
镜像神经元
孩子是模仿学习的典型
6.情绪与血液循环的关系
十、小结
1.觉知情绪，提升自我
2.记录情绪，不断修炼
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