这两天阅读了《习惯的力量》一书。
书中说：习惯是不能被消除的，却可以被另外一种习惯模式所替代。
我们形成一种习惯，会有三种因素促成，即心理暗示、惯常行为和奖赏。
比如，暗示自己获得一种轻松的快乐，惯常行为就是拿出手机点开短视频，奖赏就是刷手机的时候很放松很开心。所以，只要每次我们想要获得这种感觉的时候，就会不自觉地开始刷手机。
刷视频这个行为，我们如果想要强行戒掉，就会很难受很痛苦，今天卸载明天就又下载回来，徒增愧疚感。这是因为，人想要获得快乐的这种欲望是自然而然的正常存在，我们不能扼杀掉自己获得快乐的这种欲望。
那如何才能用一种好习惯替代另一种坏习惯？
公式：用同样的暗示、提供同样的奖赏，但是，换个惯常行为。
比如，当你辛苦完成一天的工作后，晚上想给自己放松一下，当想要打开手机刷视频的时候，我们可以把手机扔到一边，打开音乐，坐在窗边看一个小时的书（如果不想看书，也可以唱歌、跳舞、画画⋯⋯）。你会发现，看书的那一个小时，你的身心也是放松的，和你刷视频的那会一样，也是开心的。同样的暗示，同样的奖赏，不同的惯常行为。
因此，每当你想刷手机的时候，你就打开音乐拿出一本书，反复几次，你就用看书的习惯替代了刷手机的习惯。
如果一开始读一个小时的书比较难，就读半小时或者十分钟，给自己设置一个读书打卡，每天完成，每天打勾。这种小小的成就感，也会日日激励你坚持下去，一个新的好习惯由此开始。
你不妨试试看！
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