乔布斯曾经说过：在你生命的最初30年中，你养成习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。
我们都知道拥有好习惯的重要性，就像我们”知道了很多道理，却依然过不好这一生“的道理是一样的，用电视剧《甄嬛传》中被大家经常挂在嘴边的一句经典台词来概括：臣妾做不到啊。
在我们的观念中，好习惯是反人性的。想要早起，需要很强的意志力才能离开舒适的床；想要减肥，需要很大的自控力才能对美味的食物“视而不见”；想要学习，需要和电视综艺、短视频作抗争...
结果，就像经常把减肥放在嘴边的同事一样，也不断地自嘲：天天喊减肥，结果是越减越肥。我们痛下决心要培养好习惯，但在一次次抗争中，败下阵来，最终只能铩羽而归，从而在内心深处认为自己就是这样的人，美名其曰：江山易改，本性难移。
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相信大家都听过这一句话：方法不对，努力白费。凡事都是有方法的，塑造习惯也一样。
日本习惯养成导师古川武士，在日本创办了第一所习惯培训学校，结合自己多年进行习惯塑造与指导的实践经验，归纳了轻松调整、塑造习惯的65种方法，并整理成书--《65种微习惯》，告诉我们塑造习惯依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做的下意识行为。
书中从行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯这四个维度，并结合鲜活的案例向我们展示了用科学的方法塑造好习惯，从而通过习惯来重塑自我，让我们的人生螺旋式上升。
01 行为：缓解拖延症
相信很多人都深受拖延症的困扰。那为什么会有拖延症？
古川武士在书中说：我们做事拖延的最大原因是对眼前要做的事情感到压力很大。
要如何缓解呢？
你需要将待完成的工作进行细分，把一个大任务进行拆解，分成一个一个小任务，并落实到清单上，每完成一项，就勾掉一项。
当你看到勾掉的任务，心里会有成就感和愉悦感，从而内心会产生干劲，迫不及待地想要开始下一个任务。
有了这种成就感，你就会想要不断地前进。
来源于书中
02 思维：积极行动
曾经听过一个故事：有一个人天天祈祷上帝，保佑他中100万。有一天，上帝实在忍不住开口骂道：你想要中奖，倒是去买啊。只知道天天祷告，却不去买彩票，我怎么让你中100万。
这个故事听起来好笑，却在告诉我们行动的重要性。
一位有名的记者曾经分享，许多成功人士都有一个共同之处，那就是一直坚持挑战，直到达到目标为止。
就像我们经常说的，不行动，绝无成功的可能；行动了，还有可能成功。
拥有积极行动的思维习惯，让我们离成功更近一点。
03 情绪：多“充电”
曾经的自己以及很多朋友都交流过这样的体验：有一段时间，自己就像打了鸡血一样，动力满满。
但是过了这段时间，情绪和效率都处于低迷状态，甚至什么都不想做，只想刷剧、看短视频这些轻松愉快的消遣的事。如此循环往复，却不知为何。
通过这本书了解到，是因为我们内心的能量消耗完了，需要通过这种消遣的方式来进行“充电”。等到心里能量恢复了以后，就像打满鸡血的我们，情绪又会处于动力满格状态。
我们可以通过多种方式让自己内心能量达到满格，如听音乐、健身、读书等。
多“充电”，让自己一直处于最佳状态。
来源于书中
04 环境：抱团取暖
关于环境对人的影响，大家都能感同身受，“孟母三迁”这个故事就是最好的例证。
书中说：如果想让自己成长，期望人生有大的改变，就要找到能给自己带来变化的环境，与志同道合的人交流，从他们那里获得相应的刺激，从而让自己有所改变。
一个人或许走得很快，但一群人能走得更远。
写在最后：
瑞士哲学家安里·阿米埃尔说：人就是习惯的产物。作者把这句话进行诠释：习惯和“无意识地重复“相关联，而人生正是”行为习惯“”思维习惯“”情绪习惯“”环境习惯“这些各个层级的习惯相互作用下的产物。零压力塑造微习惯，让我们遇见更好的自己，让自己拥有高品质人生。
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