班班通报打卡情况:E组、F组全勤受到表扬,这里要感谢F组的卿敏同学,每天提醒大家打卡。
作业点评情况:本周作业物品整理,恭喜黄乔莎荣获等10人优秀学员,优秀的人会不定时带给我们一些触动,非常开心F组能有黄乔莎这么优秀的同学。
叶老师分享:整理最核心的是观自己的一个过程,人生不需要做所有事,要做少量重要的事情。人生一部分是选择,一部分是能量管理,并不是我们知道了做什么,就能够坚持把事情做好,执行力需要好的能量和状态做支撑,时间、空间和精力是一种匹配。
习惯的力量远远大于我们思维的力量。特别是每天发生的事情,我们要用习惯来管理。我们需要从身体、情感、思想和精神四个方面做好精力管理。
(一)早睡早起、坚持运动,保持好的体能,我们会有更多的精力。
(二)优秀的人往往都是情商比较高、能够控制情绪的人。情绪是情感最强烈的部分,情绪是自动化的反应,是一种本能;思维是一种控制系统。情绪以豪秒为单位,思维是以秒为单位计算。
美国社会心理学家费斯汀格说过:生活当中10%的事是由发生在你身上的事情组成的,另外90%是由你对所发生的事情如何反应决定的。换言之,生活当中有10%的事情是我们无法掌控的,另外90%却是我们能够控制的。
人体的能量是一个动态变化的复杂系统;能量有高有低,有负有正,要努力成为第二象限的人。能量高,情绪积极。
沮丧人的三种认知:一是我这个人很糟糕;二是我的世界一片黑暗;三是我的未来豪无希望。这种人很难成功,我采访过一个工作上的大哥,问道你人生当中有什么特别高光时刻,对方回复了我一句话,我没有什么值得回忆的事情,也没什么特别值得骄傲的事情。
想成功要进行好的圈子,找到好的朋友和事业伙伴。周期性的互动,稳定关系包括,奉献和索取,交谈和倾听,称赞他人,同样被鼓励。
(三)情绪越抗拒越持续,自动化反应会产生连锁反应,90%的力量用在互相的抗拒上。自己是一切的根源,谁难受谁解决问题,只有自己做出改变对方才会改变,姿态低了调高点,姿态高了调低点,因人而宜。
要有成长的心态,谁都不渴望失败,但是失败不可避免。从失败当中从思考失败的意义,接受思考会发现得到成长,未来再次遇到这种事情,如何驾驭。从抗拒、到接受、到享受、到感恩的改变。只有接受才能够解决问题,所有的问题都是成就和治愈我们的。
柏拉图认为,人性的三个部分:本我,自我,超我。人生就是脱离超我,形成独立性。
如何改变自己的情感风格?冥想,冥想就是改变自动化思考的过程,驯服你心中的大象,大象就是我们的本能。一旦你解除心中的依恋,就表示你已经驯服了心中的大象。正念冥想就是有目的、有意识的、关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后,你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质都会增多。
我们要有赢的心态,我们是为了让家庭生活的更好,让社会变的更好,不要凡事都追求对错。这一点对我启发很大,工作上人与人之间的相处、上下级之间的相处,寻找自己的反脆弱性,找到有利于自己的一面。
(四)精神就是发现每件事情对我们的意义,发现意义就会更有力量。四种自我分裂,控制自动化,理性和硬性协调,左脑和右脑思考协调,身体和心灵思考协调。
经常运动和写日记就能够和更多的内在联系在一起。感恩每一个发生,要享受、感悟、思考、记录每一个发生。慢慢你会拥有更棒的体能和情感的力量。
24种人格优势。不断练习,反思系统,或是放在八大关注中。六个闹钟,不断的提醒自己,每个闹钟一个主题。过去的两个小时,我有没有好奇心。当你拥有人格优势的时候,你的精神力量会变得更强大。
精力管理的本质是一张一弛;抽象与形象交错;不同的角度研究问题;动静交替;体力与脑力交替;工作和娱乐交替。
精力管理的三步聚:目标、计划和行动。如何依照最深层次的价值取向分配精力;在认识自我的基础上提供改变的计划;行动是缩小现在的我和行动的我之间的差距。
精力提升练习:根据自己的现状,基于四个维度,列出自己要改善的具体行动,利用周表进行核查,一周解决一个问题,以次累加。
下周作业:每天通过晨间日记记录自己的情绪反应,并分析情绪问题的根源,并寻求改善,感恩生命当中的每一个发生。
提前做好90天践行总结:对标90天的目标,关注已完成部分,总结完成的原因是什么,有什么经验可以继续发扬,以促成目标完成。未完成的部分以客观的检视方式进行记录,注意检视而不检讨,要思考并写下下一步如何做才能达成目标?
262班F组小组会上发言
90天践行目标:一是早起,本周坚持的最好,平均六点前起床。二是学习,输出演讲主题、睡眠两个文稿。三是运动,坚持跑步健身。四是整理,整理厨房,每次整理完心情都非常愉快。
体会分享:
一是找到做事的意义和价值,激发内心的驱动力,尽量不要咬牙坚持。袁洁担任组长收获很大,通过责任倒逼自己成长,把易效能与现实工作有效结合。从内和外两个维度,找到自己的核心驱动力。
二是要系统化学习,特别是要阅读叶老师推荐的关于时间管理的著作,要从不同的老师身上获得启发。每个人的情况不同,再好的老师我们也不能全盘吸收,只能是吸引一部分。不能闭口造车,要多阅读,借鉴创新,只听一个老师或是只看一本书,信息量太少,会影响我们的吸收。
三是纵向整理自己的信息,确保自己能灵活取用。要整理自己关于人生经历、选择、奋斗、成败、感动;以及理解世界、职业技能、做人做事等各方面的知识,反复整理,不断更新。形成如何应对社会的使用说明书,让们面对生活机会、选择、困难的时候,能够随时自己的智慧、能力、技能拿出来用,更好的服务于我们。
四是找到最好用的工具:照片整理,推荐一刻相册。
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