首先，我要引用书里的这段话“我们与外界的一切关系都是与自己的关系的投射。喜欢指责别人的人其实常常更多的是自责；容易对别人施加冷暴力的人，往往也很容易忽略自己；善于控制别人的人也是自我操纵的高手；刻意去讨好别人，根源在于贬低自己”
我们要有意识的将外在不顺畅关系的关键词转换为事实的真相：我们就是这样对待自己。我们要将攻击型的自我关系转换成支持型的自我关系，用共情和理解的支持方式替代指责和自责，用联结和体验的支持方式代替冷漠和忽略，用好奇和探索的支持方式代替控制和操控，用欣赏和肯定的支持方式代替讨好和贬低。
对于我自己，更多的是讨好型和控制性。对外人，我更倾向讨好，对家人，又更倾向于控制。
书中说讨好本质上就是一种贬低。这类人觉得自己不值得，不配，他们从来没有被无条件肯定过，除非能满足父母的期待。为一段关系更多的付出，发生冲突时更多地退让。他们会拱手把衡量自我价值的标准让给别人，并辛苦讨好世界，乞讨有条件的爱。
是的，我会做出来这样的事。还记得如果别人有需求时，我会努力的满足别人的需求而无视自己的需要；当出去吃饭时，我会让出点菜的权利而全部交给别人；选择去哪里吃时也是同样。实际上，我是害怕做选择后别人不喜欢，这样就不如把权利教给别人。事实上，也剥夺了他人了解自己的机会和展示锻炼自己的机会。菜能点砸到哪里去呢，更何况菜是饭店做的。
收到表扬时，我也会谦虚的把功劳让给别人，发奖金时会独自伤心，这在职场其实并不是明智之举，也会断了自己的晋升之路。
秋秋老师说我们要用欣赏和肯定的支持方式代替讨好。相信自己值得被无条件的爱，相信自己值得一切美好的事物。我们要关爱自己，像在乎别人情绪一样在乎自己的情绪。，像孩子一样照顾自己，像欣赏优秀的人一样欣赏自己，像肯定别人一样肯定自己。要给自己一些包容，不给自己非黑即白的评价，把讨好别人的力量用在自己身上，敢于与世界建立边界。相信投资自己是回报率最高的事。
总之，从现在，从此时此刻起，我相信自己具有无穷的力量，内心突然富足和丰盈起来，对自己好，爱自己，仰望自己，真好！
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