脂肪是怎么来的？
一.日积月累产生的热量过剩
二.胰岛素水平，分泌的越高，越容易合成脂肪。重视水果里的果糖，升糖快，减脂期间不易吃。
如何关闭脂肪合成的源头?
降低胰岛素水平，控制血糖，控制碳水摄取!吃低gi的碳水(升糖慢，饱腹感强)
在现实生活中，有很多人都在减肥的时候只关注低卡路里，其实这是不正确的，想要真正达到减肥的目的，还需要关注gi值。低gi，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，gi值越高，食物引起血糖升高的能力就越强，就越容易脂肪堆积。那么，低gi碳水主食有哪些？我们一起来看下面的介绍。
低gi碳水主食有哪些
１、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。
２、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那种生的燕麦片。
３、全麦面包：大家都知道，全麦面包有很强的饱腹感，但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表，全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。
４、莲藕：也是低gi碳水主食，这时会有人问，莲藕是主食吗？对的，莲藕也是一种主食，研究表明莲藕含有丰富的碳水化合物，在日常生活中却经常被当成是蔬菜。
５、意大利面：这里提到的意大利面是指清爽口味的意大利面，大家注意并不是用很多酱汁进行调味的意大利面。
６、红薯：红薯是低gi碳水主食，不仅如此，紫薯也是非常不错的选择。
７、土豆：在日常生活中大家都以为土豆是蔬菜，其实土豆的真实面目是主食。
８、南瓜：南瓜可以低升糖，因此，它也是低gi碳水主食。
低gi碳水主食有哪些？关于这个问题以上做了详细的介绍，其实在日常生活中，低gi碳水主食还有很多，比如粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉等等，专家提醒，gi值越高，就越容易脂肪堆积，所以对于减肥的朋友来说就要尽量去选择低GI食物进食。
三，皮质醇的升高，对于暴食的人群，减脂周期一定要长。
减脂期间，我们所使用的训练强度是中低强度，是我能够练完，不会去想要吃东西的这种强度。
三大营养素里，碳水化合物对减脂影响最大，变成低gi食物，脂肪少吃，肉里就含有了脂肪蛋白质，吃够。
方案二:减脂期
1、所有菜，去掉油
2、把米饭，面条，燕麦、糙米、黑米改成
玉米或红薯
3、早、中、晚都换成主食优质碳水，蔬菜
及蛋白质比例不变
4、保持三大营养素
今天我们讲第一个知识点:错误的减脂目标，导致减脂失败。
那为什么我会把这个问题放在我们今天第一个非常重要的重点说？首先，当我们方向是错的，无论我们怎么努力，我们减脂也不可能会成功。那么什么是错误的减脂目标呢？
很多朋友的认知还是只看减脂数据，忽略了我们人体所承受的一个减脂压力，就是我们定的这个减脂目标，只看减了多少，就总是想着在短时间内掉秤很多，这是一个非常大的误区。
比如说一个130斤的人要定个目标，一个月要减到100斤。他只是定了一个这样的目标，把这个目标放在这儿，然后就去努力。使劲想各种办法去完成。我们也看到，很多在抖音上，在短时间之内很励志减脂的故事。突然间，很短时间之内，一下子从很重的体重 ，减掉到了很低的体重，这是整个社会环境所造成的一种误区。
那么这个减脂错误是定了一个错误的目标，太着急，太急于求成。导致很多人失败。就比如我刚刚说的，从130斤到100斤。恨不得一天就想搞定，然后天天就是饿肚子节食，然后一个礼拜不吃，恨不得体重刷刷刷全部减掉。所以最终他导致失败的原因就是心态。
越减越肥，越减越没有信心
当你减重减的过多的时候，首先减掉的是你的基础代谢。正常人的身体，减重一周不要超过四斤。所以我们这期维密的话，14天我建议大家在八斤之内是最好的，是安全的，是健康的。要用一个正确的方式去消耗我们的热量，做一个有文化的减脂人。
如果我们一味地追求快，首先干掉的是我们的基础代谢，第二呢，会影响我们的内分泌系统，第三呢，会让大量的水分流失，很多时候我们减的重量是我们的水分。第四呢，就是容易导反弹。
很多时候我们减脂失败的原因就是因为我们过度的减脂，过于急切的减脂，导致报复性的反弹。所以，我们这期维密班的目标是培养健康的饮食习惯以及正确的运动习惯。
瘦多少？不是最重要，最主要的，不反弹才是我们的目的。到底什么样的减肥方式才是最科学的，最好的。
如果我们把目标定在再也不反弹的话，那么我们的减脂目标就只有一种，就是让减肥融入我们的生活，让它养成习惯，这是我们唯一的路，没有第二条路。
首先我们要知道，任何一个人如果大吃大喝，一定是会长胖的，这是100%的，无论你是谁，无论你曾经多么的瘦，只要你去大吃大喝，他是一定会返回去的。所以我们要慢慢改变我们的饮食结构。
那么接下来我们要明白一个最重要的主题，减脂需要经过四个不同的周期，第一个周期叫做减脂的适应期，也就是我们接下来的前三天，然后第二个周期的话是一个减脂期。第三个阶段是，它会到一个减脂的一个瓶颈期，第四个周期就是减脂的维护期。
大家都知道人体一个大循环是90天，一个习惯的养成是21天，从减脂当下来讲，我们只有14天的时间，第一期是适应期到减脂期，第二期也许你的体重就不会掉那么好，身体会启动保护机制，进入平台期，最后维护期。
所以要给自己一些时间，接受这个事实。然后我想说一下之前的错误。就是比如我一个礼拜减掉了四斤，然后觉得瘦了几斤了，美了，然后就又开始大吃大喝了。然后吃完了之后，你又想开始减，然后再去吃。
这种是很多人犯的一个错误，反反复复，永远都在减脂的路上，给我们的身体造成非常大的问题，身体会慢慢适应你的这种减脂方式。产生耐药性，后面的减脂就会越来越困难，越来越艰难。
所以我们不能定不切实际的目标。比如140斤的，正常的比例是两期下来，减的不要超过体重的10%，所以最多需要减到14斤就OK了。
大家一会算一下自己科学减脂多少斤合适，一次不要超过体重的10%。
最好的时间早餐:7-9
午餐:11-1
晚餐:5-7
晚餐:6点前最好，延长空腹时间，给胰岛素给肠胃休息时间。
喝水量1500-2000
早起可以大口喝一杯淡盐水或柠檬水，
其他时间小口喝水
关于水果，水果没有蔬菜营养价值高，而且果糖是一个很大的问题，大多数你吃水果只是因为馋。如果现阶段馋水果，吃低糖水果，尽量不放在晚上吃。早上中午可以。
蛋白质蔬菜碳水3:2:1。
网友评论