减肥是终身事业

给大家分享一下最近学的关于减肥的一些知识。

减肥最开始要做的一项是要了解自己的身体状况和减肥的核心。

了解你的身体，这里先来学习判断胖瘦的指标，分别是BMI指数，体脂率和腰臀比。

BMI=体重/身高²  注：体重的单位是公斤（kg），身高的单位是米（m）

体脂率

简易测法--看图自查

女性

男性

腰臀比

量腰围：用卷尺围绕“肚脐上方1厘米的”地方测量，注意保持正常呼吸。

量臀围：用卷尺围绕“臀部最大”的一圈测量。

腰臀比=腰围/臀围

减肥其实是在减脂肪，而不只是体重。同样重量的脂肪和肌肉，体积大小可能会相差2倍。

人体的脂肪分布：

1. 在皮下组织。人体的脂肪大约有2/3贮存在这儿。

2. 在内脏周围。可以支撑、固定内脏，保持稳定作用。

3. 在肚子内的大网膜上。

减肥的开始可以先计算下自己的这三个指标，然后定个目标，再来做相应的饮食和运动计划。减肥是个长期的过程，而且要注意的是健康和科学的减肥的效果才是长久的。