2021-03-31

各位亲爱的书友，大家好。

昨天我们一起共读了《无限可能》的第五节“解锁内在动力的“源代码”——心流”。在这一节当中，我们知道了“心流”也是进入无限可能境界的基础，是超人诞生的地方。而且，它也不是那么神秘，不可触摸。在日常生活中，我们都有过那种极致的体验，只是当时我们不知道那是“心流”而已。当我们进入“心流”状态时，会变得专注，时间流逝会加快，会有愉悦感产生。

今天，咱们一起来看一看《无限可能》的第六节：“如何做到专注”。

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不知道大家有没有过这样的体验，就是当我们正在做一件事情的时候，如果手机放在身边，我们总是会时不时的停下工作，拿起手机，看看微信里好友又说了什么？或是点进抖音等小视频看看。

结果一刷就上瘾了。等放下手机时，时间已经过去了半个小时，甚至是更长的时间，原本要做的工作一点未动。当别人催促时，你才会想起来接着去做。这样的后果，通常不是导致工作的时间延后，就是完成质量不佳，总之，很难达到你所预期的效果。

看到这里，估计有朋友会说了：“你看，还是有催促好，别人的催促就是你的动力”。但问题的关键，其实并不在他人的催促，而在于你自己工作的时候走了神、分了心。所以，要想避免分心，你就必须要做到专注。当你的注意力集中，在你手中正在处理的事情时，你肯定不容易受外界的影响，工作效率也随之提高。

我们在全神贯注的时候，更容易迸发出超出我们极限的能力。当我们全神贯注时，我们会发现，很多原本耗时极长的工作，我们可以在很短的时间内就完成，。相反如果我们不那么专注，我们在处理事情时，就会觉得力不从心，举步维艰。所以，想要成功，关键就在于我们如何收敛起自己的分心，将注意力集中在我们想要做的事情上。只有这样，我们才可以说自己是做到了专注。

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网上曾经流传过这样一个帖子，引起了众多家长的共鸣。讲的是，一个母亲辅导孩子写作业时的情形。她详细描述自己孩子放学回家后，写作业时的状态：

一开始，放学回家，她嘱咐孩子，吃过晚饭后要早点儿写作业，不要拖拖拉拉，摩摩蹭蹭。然而，当孩子坐在课桌前，一会儿要喝水，一会儿要上厕所……当孩子解决完这些问题后，母亲本以为他能专心写作业。没成想，10分钟后母亲过去，孩子的作业本上是空空如也，一个字也没写。

这时候，母亲有点着急了，她催促了一遍“快写，早点儿写完好睡觉”。孩子答应说好。可是，又过了20分钟，母亲再去查看时，发现孩子的作业才写了一行字。

此时，母亲的内心已经是怒火中烧了。眼看现在的时间，已经到晚上10点了。母亲再也忍不住了，就冲着孩子吼道：“你为什么就不能集中注意力，好好把你的作业写完呢？”

孩子则撇了撇嘴，看着她说：“注意力这课，我不会，我没学过。”

虽然孩子的回答和做法，很是令人气愤，但他的话说的其实一点也没错，那就是：我们大多数人都没有专门学过如何集中注意力。那么，我们怎么做才能训练自己一心一意，专心致志的本事呢？

作者吉姆·奎克在书中不止一次的说过：注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会越强壮。只要学习如何集中注意力，这方面就会表现得越来越好。

但在很多的时候，我们练习的其实不是如何变的专心，而是如何不让自己分心。所以，想要训练自己的注意力，我们首先要做的就是：一次尽量只做一件事情。让自己专注于手中正在处理的事情，而不要同时去做其他的任何事情。如果我们一心多用，同时处理多项任务的话，整个人的工作效率就会十分低下，就会出现“捡了芝麻、丢了西瓜”的情况，容易被不同的工作任务搞得疲于奔命，却一件事也没做好。

要是你想改变这一点，那不如就从最简单的事上开始做起，比如，如果我们在吃早餐，那我们就可以，让自己只专注于吃早餐这一件事情上，不要去刷手机，也尽量不要去看电视。像这样从小事开始进行的注意力训练，更容易将“集中注意力”这件事，培养成你的肌肉记忆，等到习惯养成之后，我们想要专注，也将会变的轻而易举。

其次，我们要调整自己身处的环境。众所周知，人是很容易受到外界的影响而分心的。所以，当我们需要高度集中注意力时，就需要清除一切会让我们分心的因素。高效率、高产出的工作需要使用大脑空间，但，我们周围环境内的物品会争夺这些空间，比如手机等电子设备，办公桌上孩子的照片等等，所以在工作时，我们不妨将这些东西都收起来，来避免它们给自身带来的干扰。

注意力的训练不是一朝一夕的事情，而在于每天的努力，每天让自己进步一点点，量变引起质变，总有天我们的注意力会越来越集中，也越来越专注。

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作为注意力的“头号敌人”，分心，对于时间的浪费，要比你想象的严重的多。加州大学的一项研究表明分心会将我们的生活变得零乱、琐碎，而且他们发现，当人们处理事情时，从一件事情切换到另一件事情，大约需要23分钟左右的时间。

也就是说我们每一次分心，都将浪费23分钟的时间。可在日常生活中，人难免都会有分心的时候，那我们又该如何尽量的避免分心，从而更好的提高自己的工作效率呢？

其实答案很简单，就是你要为自己安排出专门的“分心时间”。

因为在我们集中注意力处理事情时，其实很难完全将那些，让我们挂念的事情驱逐出脑海。这时，我们可以留出特定的时间，专门来处理这些让我们容易在情绪上分心的事情。

好了，今天和大家共读的内容到这里就结束了，通过今天的学习，我们掌握了如何才能做到专注，以及训练注意力集中的方法。相信经过一段时间的练习，大家都成功的改善自己的注意力。

明天我们将继续学习第七节“如何有效学习”，我们不见不散！

本期策划人：幸福心理，幸福难得，可贵的是，你要有幸福的心态。

主播：阿成，一只主播。公众号：啊橙子。