早安，我是主播神之业，每周六清晨六点钟，跟我一同踏上探索时间的旅程。漫步人生为你开启时间的秘密，带你在时间的长河尽情游历，在时间的领域寻找自由。你准备好了吗？
在上一讲我们认识了漫步人生专注系统家族中的明星成员，风靡全球的番茄工作法，我们认识了它的诞生和它的使用方法，看起来非常简单但背后却蕴含着深深的哲理。时间的本质就是当下，倘若没有抓住当下，那么过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义。我曾说过，其实活在当下，首先就是专注去做我们现在该做的事情，把自己百分百的注意力放在这件事上，而番茄工作法就是让我们25分钟只专注一件事。在上一讲我们也领略了番茄工作法中的第一个微妙之处——神奇的滴答声。怎么样，你是否已经体验到了滴答声的神奇作用，是否已经爱上他了呢？我想只要你用心练习，就一定会爱上它。如果经过练习，你已经适应了这种神奇的滴答声，那么你就可以尝试着留意一下，番茄工作法的另一个同类的微妙之处——神奇的一个动作加三种声音。
当你使用的是实体番茄钟的时候，每次启动一个番茄钟，都会有一个动作加上三种声音，就是双手拧起番茄钟的动作，并与此同时，发出番茄钟启动时特定的嘎嗒声，千万不要小看这一个小小的动作加上一个不起眼的声音，这会为你接下来的专注时间设置一个启动仪式。每当你打算要使用番茄钟，你就要首先有一个这样的认知：这个动作加一个启动的声音，就是你专注力的开关；当你扭动番茄钟听到嘎嗒声，就意味着你按下了专注力的按钮，此刻你就要刻意的绷紧你的专注力神经，进入工作模式；而接下来的滴答声，就是你专注力源源不断的动力。
这我在上一讲已经讲过了，有许多人的注意力很不容易集中起来，因此便会认为番茄钟不适合他，因为他觉得自己好不容易集中起来开始专注做一件事时，番茄钟结束的铃声却响了，结果反而打岔了刚刚集中起来的注意力，许多人因此而放弃了番茄工作法。
事实上你只要照着我所说的原则，经过一段时间的练习，渐渐地你就会发现，这个动作加上一个声音，能够迅速的集中你的注意力，而滴答声能够有力的维持你的专注力，这才是最有效利用时间的方法。同样的，番茄钟结束的时候也会有一个特定的铃声，而这个铃声就好像拔开了一个皮球的气塞，这个皮球立刻就泄气了，同样当你听到了这个特定的结束铃声，你也应该很配合的将自己的专注神经松开，然后像一个泄气的皮球瘫倒在椅子上或是床上，全身放松进入休息模式。这样一紧一松，就形成了番茄工作法特有的节奏感，这种有弹性的节奏感保证了工作力的持续发展，使你精力充沛。否则，每当你经过一个长时间无间歇的持续工作之后，就会陷入一个不能工作的疲惫期，不仅工作效率不会得到提高，更严重的是，这将使你的精力受到损伤，长此以往，很快你就该退休了。然而，若是你坚守番茄工作法的节奏感，很可能你到了八九十岁还能够照常工作。这就是一个扭起番茄钟的动作，加上启动声、滴答声、结束声三种声音带给你轻松的工作节奏感，使你爱上这种富有律动的工作方式。
好了，讲完了番茄钟神奇的一个动作加三种声音之后，我们要继续来讨论番茄工作法的下一个微妙之处——神奇的25+5
几乎每一个接触过番茄工作法的人，对番茄工作法的第一印象都是25分钟工作5分钟休息，甚至有人会误以为这就是番茄工作法的全部，虽然25+5并非番茄工作法的全部，但仅仅这一项微妙之处，确实就能够解决人们许多工作上的问题，当今许多人普遍的工作状态是，时间在他那儿一下就没有了，刷~~一天下来，原本打算做完的事情大部分还是老样子。那么今天我就尝试着列出几项导致人们无法完成任务的典型问题清单，并做详细的讲解，究竟神奇的25+5如何解决这些问题。
问题清单一，许多人面对较复杂的事情望而却步，没有心情也没有勇气开始，于是大脑便自动选择为自己找理由拖延。结果可想而知，一天下来，真正重要的事情都没做，那些偏向复杂性的，并且在一个25分钟之内完不成的任务往往最容易造成拖延。拖延总是可以让人苟且偷生，但问题是，难题并不会因为你拖延而消失，反而会越拖越有心里的阴影，造成焦虑、恐惧，那么完成这件事就变得越发艰难。
那么神奇的25+5，怎么解决这个问题呢？番茄工作法建议你永远别考虑一件事情有多复杂有多困难，重要的是先开始，甚至可以是烂开始。只要你开始了，就意味着你向成功迈进了一步。怎么做呢？超级简单，扭起一个番茄钟，只要25分钟你便会有所收获，并获得一个5分钟休息作为奖赏。对于番茄工作法而言，一件事情不管是复杂还是简单，都是从25分钟开始，不存在任何压力，轻松扭起一个番茄钟，不管整件事情有多艰难，你只要专注当下的25分钟就够了，最终你会惊讶发现，不知不觉你已经站在终点了
问题清单二，在工作中难免会有许多无趣枯燥的事情，这些事情常常会被拖延，越拖越久，你本想等心情好的时候再做，但是始终等不到做它的心情，有时候一个项目大部分的事情都做完了，就剩一个枯燥的尾巴死活都不想做，导致这个项目迟迟无法结束。这个问题和上个问题有一点相似，上个问题是因为复杂而望而却步，而这个问题是因为无聊而不想做。许多工作项目当中总有一些事是枯燥无味的，但是工作没有完成，就不会给你带来任何好处。当然，许多扫尾的活儿通常都无趣的很。导致很多的事情大部分已经完成了，可就是一个尾巴拖很久。
依然还是用神奇的25+5来解决。番茄工作法建议你先不要总想着要完成这件事，你还得做多少无聊的事，还得熬过多少无聊的时间。而是想一想，要完成一个番茄钟其实也没多久，就算是无聊，25分钟不会太长，完成它吧，你就会得到回报。当你将漫长的无聊时间这个困扰你的念头，从你的大脑里赶出去的时候，你只要想，再无聊也只不过25分钟。这就是漫步人生要推荐给你的番茄思维，他会给你勇气，面对无聊的事。
问题清单三，许多人有一个很普遍的现象，一件重要的事非等到最后期限步步逼近的时候，才有动力去做。如今普遍职场上的人都习惯加班到很晚，周末不休息，看起来很努力的样子，其实不管加多少班，真正高效工作时段都是在期限快到的最后一刻。然而长此以往，不会有任何成就，就算被迫加了班，别别扭扭的也拿不出什么好成果来。这到底是什么原因呢？原因就在于，当所有的工作原原本本的摆在你面前的时候，你一眼就可以看出来简单的任务和复杂的任务。而大脑条件反射似的对复杂的任务有恐惧，感觉到压力，于是不知不觉的就去逃避，非得到不得不做的时候，大脑才会清醒过来，去做重要的事情。
那么我们看看神奇的25+5怎么处理这个问题。番茄工作法要求你把所有需要做的工作不论复杂还是简单，都事先分解成若干个25分钟的简单任务，并以25分钟的短期迭代为节奏，帮你建立可持续发展的步伐。休息时你就安心休息，工作时就一心一意只专注把当下的25分钟任务完成，至于后面有多少个25分钟，不应该是当下考虑的。这样首先在心理上就没有了压力，因为每个工作都是毫无例外的25分钟，再加上带着节奏感的工作使你精力充沛，于是你会觉得越来越不害怕工作，甚至会爱上这个工作。
问题清单四，我们会发现，一件事情花的时间太长，难以获得短期的回报，就很没有成就感，做起来会觉得很累。因此这一类的事情会让人越做越没干劲。现在不用我说你也应该可以猜到，神奇的25+5是如何解决这个问题了吧！
是的，因着番茄工作法要求你将任务分成许多个25分钟的小段时间，这样每吃掉一个番茄钟，你都会有一份成就感，若是再加上为自己设置每个番茄钟后面的小奖励，例如一颗巧克力，一杯咖啡，一个水果，一首音乐，甚至是一个打盹等等。我依然还清楚的记得，在我刚开始尝试使用番茄钟的时候，我太太曾经用她深情的拥抱来作为对我吃掉一个番茄钟的奖励，效果很不错哦。
问题清单五，有些人的完美主义可能碍手碍脚，使你的工作要么不敢开始，要么没完没了。而番茄工作法神奇的25+5所带给你的番茄思维会不断的提醒你，不管会不会成功，先做25分钟看看，不管完不完美，做完25分钟先停下来。神奇的25+5不会给你完美主义有说话的机会，他将给你开始的勇气和结束的勇气。
问题清单六，现今成为手机奴、手机控的人实在太多了，于是工作总是被手机干扰，QQ不断微信不断，可是却欲罢不能，这几乎成了多数人工作的常态，这在漫步人生的理念里都算为不法的消遣。可是怎么办呢？神奇的25+5最时尚的番茄思维告诉你，从地上消失25分钟决不会为地球带来灾难，25分钟屏蔽所有的消息，将手机设为飞行模式，仅仅25分钟而已，25分钟一过，你就可以再次回到地球。当你接受番茄思维的建议时，你终于开始有了25分钟完整的专注工作时间，刚开始也许只能吃一两个番茄，渐渐的你的专注就会越来越多。
好了，我已经列举了神奇的25+5所能解决的许多问题，当然25+5所能解决的问题绝不止这些，但是若是我再讲篇幅就太长了，大家可以亲自在实践中去发现25+5更多的神奇之处，让你死心塌地的爱上番茄工作法吧！
好的，那么这一讲我就讲到这里，我很希望你能够多多分享转发漫步人生的课程，作为对你有幸无偿获得这笔宝藏的一个小小的付出，目的是为了让这个世界因着爱而变得更加美好，让你我一同投入到这项公益的事业中，你一定会更加幸福。让我们期待下一次，同样的时间，同样的地点不见不散。
网友评论