01自我评价
“懒散、拖延、暴躁、自私、愚蠢、嫉妒、不思进取、肆意妄为……”。这些是我曾经给过自己的评价。
02评价后果
印刻在我脑海里的自我厌恶，把自己逼上了抑郁症的道路。所有的评价在我身上越来越深刻表现，一语成畿。
03开始醒悟
直到突逢变故，我开始察觉到我的心里充满了抱怨，我就是负能量本身。
04自责原因
《非暴力沟通》这本书里的“爱自己”，让自己指知道自责是对自己的不完美做出的反应。爱自己，首先要接受真实的自己，全盘接受，并一步步改进。
05自我反省
没有那么多“应该不应该”，学会发现自己的需要，真实的表达自己的需求，想要什么，而不是不想要。
05自我宽恕
学会描述事实，不去评价，那只会让自己更加有负罪感，自信心被摧毁，陷入恶性循环。明白自己只是想要多学习一些，也需要适当休息，和他人链接，而不是没学习就指责自己拖延、不思进取。
06替代被迫
用“选择做”代替“不得不”，人生没有那么多被迫的事情，我不得不去工作，因为需要维持生计；我选择去工作，因为工作让我有成就感、不荒废时间，帮助别人、被表扬让我快乐。
07正确的生气
生气是需求不被满足时的发泄，正确的生气，就是要对别人说出来你需要的，我需要你能够帮我整理，而不是评价对方你怎么那么懒惰，进一步转而指责自己为何选择这样的队友。
08理解动机
明白自己做或不做的原因。吃了零食却又指责自己没有自控力，其实我只是想缓解压力、转移焦虑，没有故意违背诺言；怕被指责没有团队精神去参加不喜欢的聚会，却自责胆小不敢拒绝。
09学会选择
找到原因，明确自己的需要，不喜欢的就拒绝，让自己做有乐趣的事，特立独行又何妨，活出自我才重要。
10爱自己
对自己的全盘否定，一切源于不自信。
不需要去比较什么，接受不完美，那些所谓的不完美，其实是让自己从好做到更好的目标。
我爱这样的自己。
我不是不完美的某人，是独一无二的自己。
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